全蓮花盤不上什麼原因

這是因為你的腳踝關節沒有開啟，所以才會這樣。

先把肩背腰和髖、膝、腳踝這些關節拉開以後，再進行蓮花坐的學習。建議先從瑜伽基礎開始練習，可以在修煉瑜伽的時候每天都加入一些簡單的坐姿，即從簡易坐功到半蓮花坐功再到蓮花坐功。在練習較難的坐功前最好有針對性的練習腿部搖擺功，有助於開啟髖骨。

其次增加自己的柔潤性練習，加強小肌肉群的耐力練習，初學者若無麗盤腿坐，單盤即可， 動作完成後，臉部的表情誇大些。放鬆兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖、兩腿變柔軟。如果是第一次接觸瑜伽 建議是到專業的瑜伽館練習才能有效的避免傷害 同時避免走彎路 想要練習蓮花坐 建議可以從半蓮花膝部練習開始 《想必你買的瑜伽書上都有詳細的動作分解》 蓮花坐的坐姿需要的是髖關節。

膝關節和腳腕的靈活 半蓮花膝部練習著重鍛鍊的就是這幾個部位。 切記在練習過程中只需在自己身體的極限邊緣溫和的伸展身體即可 避免過於用力而造成對身體的傷害 如果腰背由於在腹部略微收緊並用力後仍無法挺直或感覺到吃力的完成坐姿 

建議可以在坐姿過程中在臀部下方墊上個小墊子或適中的毯子（不要太高）也可以通過對腰背部的鍛鍊 讓這個部位變得更加強壯。必須遵循循序漸進的原理 不能操之過急。

盤蓮花需要我們的胯、膝關節、腳腕關節等具備了一定的靈活性，腿部的肌肉以及胯骨周圍的肌肉都需要有一定程度的靈活性，如果靈活性達不到，強行進入全蓮花會讓我們的膝關節因為承受過多的壓力，而導致受傷