雙臂划船的正確姿勢
1、雙手各持一直壺鈴,上身下沉並保持直立,膝蓋略彎,手臂自然下垂,這是動作的起始位置。2.肩胛收縮,肘部彎曲,將壺鈴上拉至腰部附近,在頂端停留片刻後放回到起始位置,整個過程保持上身平直。3.以上是一次完整動作,來重複動作至推薦次數。
雙臂划船的正確姿勢
划船動作通常可分為:入水、拉槳、出水及回槳四個階段。
入水階段
身體:固定並維持迂迴槳階段已完成前傾角度即可。
雙臂:肩部放鬆、手臂放鬆伸直。
雙腳:自身覺得舒適的屈膝角度,約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段
身體:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時,才和上肢一起完成拉槳動作。
雙臂:拉槳初期手的支撐相當重要,雖然不是主要動力來源,但越接近出水階段,手才呈現彎曲和背肌的使用向後,二者合力則越顯得格外重要。
雙腳:腿給腳踏板的用力,是拉槳中最先啟動,也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關節的角度,將是決定每一槳的關鍵。
出水階段
身體:適度的後仰。
雙臂:將握把拉至肋骨下方。
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