呼啦圈多大直徑的好
第一,直徑大小選擇,通常結合自己的身高、體型來選擇。個子小選擇小一點的,個子大就選擇大一點的。可以把呼啦圈豎直放置,它的高度大約略高於你的肚臍位置為宜。假如你的體型偏胖,可以選擇直徑稍微長一點,假如你的體型偏瘦,可以選擇直徑稍微短一點,一般來講,大圈會比小圈易轉,重的比輕的易轉。
其次,重量選擇,不宜過重同時也不宜過輕。呼啦圈重量過大,對身體協調不利。長時間搖動過重的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。進而還會導致全身痠痛。呼啦圈過輕,轉起來肌肉也會特別費力。
通常傳統呼啦圈的重量,一般在約0.45至0.68千克。“負重呼啦圈”可達5千克。重量預估可以以食指及中指能夠負荷的程度為宜。根據自身情況適當調整。體重較輕,體質較差者,可適當減輕重量,特別說明年齡較小的,大多不要超過1千克。大多數成年人的重量在2千克比較合適。
如何選擇呼啦圈
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細,有重有輕。呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,特別沉的呼啦圈其實不適合一般女性使用的,要想減肥,不見得越重越好。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。而短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。呼啦圈不應太重,但也不應過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
初學者建議選用直徑90~100cm,重約500g成人用呼啦圈。直徑標準為:將呼啦圈立放在地面上,呼啦圈高度在肚臍附近。
二、學習方法
1、不能心急。很多初學者,總想快點學會,但真搖起來轉不兩圈就掉了,不一會兒就又急又氣,那是不行的。心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態。每天轉一會,要堅持下去。
2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉,那麼,我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關節,想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快,主要是鍛鍊腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活,而一開始很少人能達到,輔助練習正好是過渡作用,還能減少運動傷害。
3、選擇合適的呼啦圈。一般來說,重點,粗點的比較好搖,因為它慣性比較大,接觸面也多。但是太重的話對腰也不好,所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實,促進腸胃消化,但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持,每天20分鐘,效果還是很好的。
5、初學者不要走動、也不必變換花樣,要注意均勻搖動。
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