什麼是跨步跳

跨步跳躍是田徑訓練的基本方法，通常用於跑步後的熱身階段。

具體方法：與逐步壓腿相同，答案是前腿弓和後腿伸展的特殊感覺，只需要左右旋轉一個腳踏板即可。

1、無論是擺臂。

擺腿等所有動作意識都是向前。

2、積極擺腿。

在擺動腿和起跳腿的分配用力分析上，是靠擺動腿的擺動帶來的動能更大，因為擺動腿的主要功能在於定向和移動人體的作用，所以說在跨步跳時，運動意識上做到積極擺腿。

3、90度。

擺動腿擺動到體前呈掛腿騰空時，小腿與大腿之間的夾角儘量大於或等於90度，因為角度過小會影響起跳後的騰起角度，角度過大又會影響到踏地時的支撐角度，從而損耗騰起速度。

4、人體處於下降時前腿主動踏地。

踏地時一定要整個腳底同時觸底，因為有常識的人都知道，點的和麵的承受能力是不相等的，用腳尖或腳跟“主動”踏地，那樣會“爽死”的。

5、小腿放鬆

踏地後會有一個向後扒地的動作，這個動作是自然向後運動的，而過分用力，小腿會處於緊繃狀態，會拉長接下來擺腿向前擺動的時間，因此扒地動作後小腿放鬆，而且這個動作太刻意的話，那會影響整體動作的美觀。

6、小角度

扒地到擺動結合，扒地後後腿自然放鬆屈膝，大腿和小腿的角度越小越好。在天文學裡面，在運動物理學裡面，力距越短髮力速度就越快，從小角度運動到大角度運動，是速度＋力量的轉變過程，會發揮最大的擺動效能。

7、手臂擺動

在跨步跳中擺臂動作是極大多數人的硬傷，在這我教大家一個較為簡單的方法，無論你是單臂擺動，還是雙臂擺動，一定要記住，前後擺動時肘關節儘量低於肩膀，前擺時儘量貼著身體擺出，回擺時經身體兩側回收後襬。

在跨步跳運動中，手臂擺動是一個大幅度的運動過程，肘關節高於肩膀和遠離身體，會影響核心部位的固定，無形中加大了軀幹的運動負荷，不符合運動合理概念。

跨步跳是田徑訓練的一個基本方法，一般用在跑步後的熱身階段。 具體方法： 原地的跨步壓腿的動作一樣，就是前腿弓、後腿繃的感覺。 只不過需要你通過單腳蹬地來左右輪換著跨跳前進。