蝶泳夾緊脊背的技巧

通過水中倒立，培養頭部入水的感覺

首先可以練習一下在水中倒立。在水中倒立與在陸地上倒立不同，頭部不會受到很大的阻力，因此不容易潛入水中。所以要保持 下顎緊貼頸部，頭部正直入水。 和頭部上抬時相比，入水時會變得順利很多。

在遊蝶泳時，必須保持下顎內收。如果下顎不向內收的話，頭部不容易下潛，身體則不能保持直立，身體的運動節奏出現問題，遊幾下就會停下來。

步驟2

採用海豚式跳躍，從頭部入水，在水中潛泳

嘗試一下 海豚跳躍。 雙手舉起，在頭上併攏。原地進行跳躍，並且潛入水中。接下來只要身體保持筆直，就可以利用跳躍的力量向前遊動，最後可以從頭部開始浮出水面。

為了在水中減小阻力，身體要 一直保持流線型。 在入水時，從頭部到身體儘量從一個點入水。請回憶水中倒立時的動作，下頜內收，從指尖開始入水。頭部入水以後，為了保持臀部露出水面，腹部用力，挺直脊背。

步驟3

手部划水和腿部打腿的配合

蝶泳中雙臂的動作是左右同時進行的。在遊蝶泳時，雙臂要在身後伸直，隨後向身體前方擺動，然後進行抱水。雙手運動到體前時，上半身稍稍前傾。可以聯想一下雙手支撐游泳池邊上岸的動作，這就是蝶泳中雙手划水的動作。