瘦子適合短跑嗎
瘦人可以短跑。其實跑步是不分胖人瘦人的,都可以跑步的,而且鼓勵跑步。跑步是一種很好的有氧運動,跑步可以提高人體的心肺功能,提高身體素質,跑步中人體血液迴圈加快,跑步後後1個小時左右人的腸胃蠕動加快,吸收能力提高,這段時間內進補會使瘦人慢慢變的健壯。
需要注意的是量的問題,一次跑步時間不要過長,等身體適應此種強度,可以逐步延長跑步時間。
瘦子當然是適合短跑的了。短跑,走路步行都是比較適合的了。瘦子只要身體健康就好,鍛鍊身體是循序漸進的過程。若能堅持每天短跑或者走路步行四五公里也是對身體有好處的。貴在堅持,鍛鍊身體的時候請注意安全,不要空腹鍛鍊。安全才是最好的。
瘦子適合合理的短跑
1、瘦人不適合長期跑步
按體重指數(體重( kg )除以身高( cm )的平方)來定義,如果指數低於19,那就屬於偏瘦體型。偏瘦型的人通過跑步鍛鍊,雖然也能提高心肺功能、增強體質。但是體型可能因為跑步而越來越差,也就是越跑越瘦,甚至多吃也不長肉。
瘦的人鍛鍊應以無氧運動為主,有氧運動為輔,更多進行力量訓練,比如俯臥撐、引體向上、槓鈴、啞鈴等等。有氧運動燃燒卡路里,無氧運動為了增肌。對於瘦的人,本來就沒什麼脂肪了,需要的當然也不是燃燒卡路里,通過力量訓練,刺激肌肉群,訓練完後補充營養,讓肌肉快速長大,讓自己的體型更美觀才是更好的選擇。
2、瘦人跑步鍛鍊不可過量
偏瘦的人群在跑步等鍛鍊時,如果也認為鍛鍊時間越長,效果就越好。其實這是錯誤的。瘦人鍛鍊應以無氧運動為主,有氧運動為輔。因為有氧運動燃燒卡路里,無氧運動為了增肌。對於已經沒有什麼脂肪的瘦人來說,需要的當然不是燃燒卡路里。
一般來說,一週鍛鍊5天,其中安排1~2天的鍛鍊計劃中安排慢跑即可。其餘均可以選擇熱身運動和無氧運動。每次鍛鍊時間控制在60分鐘以下,避免運動過量。
瘦人在健美鍛鍊的時候,其它運動專案的鍛鍊最好少參加,尤其是耐力性專案的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。原因是這些運動消耗能量較多,對於肌肉增長不利,而且會越練越瘦。另外,平時別進行耗費精力太多的其它活動。
3、瘦人鍛鍊後應注意營養均衡
瘦人在鍛鍊之後,多攝入蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等人體必需物質,有助於身體代謝合成。如果瘦人朋友們鍛鍊後仍堅持一日三餐不改變,很容易就會越練越瘦,因為消耗遠大於攝入量。
通常一週鍛鍊5天,可以安排1-2天進行慢跑,其餘均可以選擇熱身運動和無氧運動,鍛鍊完後要多補充蛋白質、碳水化合物、維生素等人體必需物質,當然有條件可以考慮增肌粉或蛋白粉。
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,瘦人的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含乳清蛋白質的肉、蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊,就能在較短時間內變得豐腴起來。
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