警校下蹲的標準
心理2W
下蹲的正確姿勢
1、站立,抬頭挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前傾雙腳分開與肩同寬,不能弓腰,雙腳平行,腳尖向正前方腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。。
2、身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90度,但不要貼緊放鬆,約70-80度即可然後大腿前面用力站起來,直到站直。
3、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動發力時要有意識的讓臂部先用力整個過程保持勻速,速度不能快。
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