體考小技巧
考試前的飲食
1、考前要早睡,10點左右就入睡,注意休息,不要吃辛辣刺激食物,以免腸道不適,腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物,以防感冒。
2、飲食要清淡、適量,不宜太飽。考前儘量減少水的攝入。
考試前半小時準備活動
1、熱身跑:慢跑600-1000米,以身體微微出汗即可。
2、徒手操:以活動關節為主,依次順序:頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。
3、韌帶拉伸:弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
4、 考試專案預熱活動:各專案考試前的預習和練習動作,以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。
如何克服消極的心理
考試時出現適度的緊張是正常並有利的,但過度的緊張就會使肌肉緊張變形,影響成績的發揮。這時候,儘量採取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”,建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法,閉眼,深呼吸,象放電影一樣想著要考試專案的動作要領來排除干擾,以良好的心態去參加每一項考試。
各考試專案注意事項
1、跳遠類:參加立定跳遠測試的同學考前要做好充分熱身準備,充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性,增加肌肉的爆發力和力量,幫助人體神經系統快速進入興奮狀態,促進考試成績的穩定和發揮。雙腳應原地同時起跳,不允許有墊步或連跳動作,落地時重心不穩時應向前或向側邊考試區域外摔倒,切忌用手作著地支撐。每人可試跳三次,記錄其中成績最好的一次,測試結果以釐米為單位。
2、實心球:在實心球考試前必須充分伸展各關節和肌肉,調整至最佳狀態,測試前回想一下實心球的技術動作,如果條件允許可在考前試投幾下。考試時兩腳前後或左右開立,身體面向投擲方向,雙手舉球至頭上方稍微後仰,原地用力把球投向前方擲出。切記不要踩線。在投擲前注意前後腳腳掌不要離地,球出手後雙腳可離地,注意別踩線和控制身體重心。同樣是每人投擲三次,取最好成績。
注意:在跳躍類和力量類考試時,可帶一塊毛巾,用於擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的塵土,可增加摩擦力,促進考試成績的穩定和提高,也可以緩解雨水天氣對考試的影響。
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