350，400配速啥意思

350-400配速就是每公里用時3分50秒至4分鐘，業餘中的頂尖選手了，職業的就一般了。

這個配速若非運動員和業餘大神，一般人很難達到，如果你有一定的天賦，可以先多練習長距離慢跑，打好有氧運動基礎，然後開始配速跑，間歇跑來提升速度， 這個配速若。

跑步配速注意事項

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯絡起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機裡的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的資料直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。

很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力係數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。