踢毽子兒童入門教程
踢毽子玩法多樣,兒童只需要掌握兩種即可入門。
1、盤踢(足內側踢)
盤踢前雙腳自然分開站立,近似肩寬,然後雙膝微屈穩站。同時一手將毽子在胸前拋起、離手高度為30釐米左右。在毽子下降時、一腳站立、用另一腳內側二分之一將毽子踢起,高度以齊腰為準,一般不過胸。盤踢時要求膝向外側將小腿向內側自然抬起,距地面40—50釐米左右時接觸毽子。毽子踢起時與身體的距離不要太近或太遠。一般離身體40—50釐米的位置較為適宜。
2、磕踢(膝蓋踢)
用一手將毽子在胸前拋起,離手高度為30釐米左右,雙腳自然站立,一腿為支撐腿,另一腿提膝將落下的毽子用距膝蓋盡頭8—10釐米處將毽子踢起,然後兩腿相互交踢。大腿與身體之間大約形成90度角,小腿與大腿之間形成略小於90度。與毽子接觸點是大腿正前面肌肉的末端。在做磕踢時還要微收腹、稍挺胸,做到腳形不勾也不繃,要求自然放鬆。
一、 踢毽子的技巧:
“膝若軸,腰如綿,縱身猿,著地燕。”
解釋:踢毽子時全身的肌肉都要放鬆,身體自然擺動跳躍時,要像山猿般靈巧落地時要像燕子般輕盈,才能把毽子踢好。
二、踢毽子動作的指導要點:
1、選擇平坦的場地,避免風的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2、每個動作,先練習空踢,目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。
3、先從單腳踢開始,學完單腳踢的基本動作後,再練習連貫動作,要左右腳互動練習,以促進身體均衡發展。
4、踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。
5、當毽子失去控制時,儘可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓練對毽子的接續性及流暢性,並訓練學生的耐力及步法的靈活。
6、身體躍起在半空中踢毽子時,注意當落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,並可避免腳踝受傷。
7、除花招動作特殊變換外,任何踢法務求毽子要直上直落。
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