馬拉松8周怎樣恢復比賽

馬拉松賽事對肌肉有較大損傷，賽後八週內調整很重要，每週逐步加量，直至身體各項機能已經全面恢復正常水平，又可以信心滿滿參賽啦。

馬拉松比賽，對跑者的肌肉，細胞，免疫系統，都有一定程度的損害，跑者應在跑馬之後給自己保留2到3周的恢復時間，以慢慢恢復生理系統和訓練量，在恢復期間，跑者可以採取專業的恢復措施，幫助身體快速回復，及早返回跑道，並預防過度訓練綜合症的出現。

跑馬結束後的第一天

1、 跑馬結束後，當你跨過馬拉松比賽的終點線，你應該立馬更換溼透的衣服，穿上保暖的衣服，以預防感冒。

2、馬拉松比賽結束後，你應該及時補充能量，如香蕉，能量棒，鹽丸，運動飲料等。

3、跑完馬拉松比賽後，給下肢來一下冷水浴，浸泡18分鐘，以減輕肌肉和關節發炎的情況，緩解疲勞和疼痛。水溫聯絡13到18攝氏度。但要注意，冬天的水溫不要太冷，18攝氏度左右會比較適宜。冷水浴後，可散步半小時，以放鬆小腿肌肉