每天1萬步有什麼好處和壞處

就運動強度而言，以4-7km/h快走或者7km/h慢跑的中等強度運動，可以使心血管疾病、糖尿病、結腸癌和乳腺癌等的發病風險和病死率下降。在運動時間上，每天至少30分鐘中等強度運動對心血管疾病、糖尿病的預防作用證據充分，且運動時間越長獲益越大。

但是，一味強調每天行走1萬步並不是最佳的養生方法。因為1萬步的行走路程相當於七八公里，屬於遠距離的行走。如果本身關節和骨骼不好，每天行走1萬步反而會磨損關節，這樣無法達到良好的養生效果。因此，每天行走1萬步這種方法並不可取，應該合理控制好走路的步數。只有在正確範圍內走路才能夠收穫好處，防止身體健康受影響。