鯉魚打挺需要什麼條件
一、鯉魚打挺的基本步驟如下:1,平躺在平底上2,雙手放在身體兩側3,盡全力抬起雙腿,直至臀部抬空,此時腰部和背部是全身力量的支撐點。4,迅速擺下雙腿,雙腿著地位置儘量接近臀部所在位置,這一點非常重要5,在雙腳向下擺的過程中用肩頭或者手支撐,向上挺起胯腰,在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身挺直,這樣,鯉魚打挺就成功了。二、鯉魚打挺的具體練習方法如下:鯉魚打挺的動作要領是:躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺,雙腳的著地位置儘量接近臀部所在位置,在雙腿向下擺的過程中以肩,頭或手支撐向上挺起胯腰,在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前。這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性,以及慣性的掌握,要通過練習才能做到。鯉魚打挺日常練習方法:鯉魚打挺的基礎練習方法有仰臥起坐,鯉魚打挺講究腰腹肌肉的力量和身體協調性,以及慣性的掌握,要通過練習才能做到,否則極易受傷,請勿盲目模仿。
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