如何用頭壓著胳膊倒立

1，曲膝跪坐，雙膝併攏。雙手置於胸前十指交叉緊扣，手肘開啟與肩膀同寬，使得兩肘和緊扣的十指之間形成一個三角形，牢牢地固定在地上，這個又稱做兒童式。

2，將你的頭部放置在三角形裡面，頭頂要著地，後面腦勺部位要貼在你的手心，要求是眼睛要直線看到雙腳後面的事物，最後手心抱著頭部，慢慢的伸直膝蓋，做向後蹬的動作，並且把臀部慢慢的提高。

3，把雙腳完全的蹬直，使得雙腳尖足以碰到地面，然後雙腳向你的頭部靠近，直至軀幹和腰部到達90度垂直的狀態。

4，牢牢地把頭部和手肘固定住，慢慢的收緊腹部的肌肉，並且把臀部向後推。吐氣，然後慢慢的把雙腳抬起直到大腿達到水平狀態。彎曲你的膝蓋收緊大腿上面的肌肉，雙腳合攏到一起，這個時候你身體的所有全部的重量將由三個部位支撐起來，頭頂的位置，還有雙手的兩邊。