成人一字馬男生多久能拉開

不同的人，柔韌性基礎不一樣，你很難說誰一個人具體多少天可以練成。不少上了年紀開始練瑜伽的人基本功就是豎叉，就算是比較慢的，三個月橫叉也可以搞定的，要對自己有信心，同時要堅持別怕疼，因為一開始真的很疼。

實際壓腿是開啟肌肉和筋膜的伸展性，特別是肌肉的伸展性對於能否實現一字馬有非常重要，而肌肉的伸展性通過練習是完全可以做到的，不管你多大。