排球技術的動作要領
排球技術包括五項:1、發球,2、墊球,3、傳球,4、扣球,5、攔網。
一、發球
1、準備動作: 面對球網,兩腳前後自然開立站在端線後(左腳腳尖指向預計的排球出手後的飛行路線,右腳腳跟在左腳腳跟同一直線後約半步的位置上,右腳與左腳約成30°-45°),左腳在前,右腳在後,左手持球在腹前。
2、拋球擺臂: 左手將球平穩拋至右肩前上方,高度適中。在拋球的同時,右臂屈時抬起並後引,肘關節與肩部齊平,手掌自然張開,呈勺形,上體稍向右側轉動,抬頭,挺胸,展腹,身體重心移至左腳。
3、揮臂擊球:擊球時,兩腳蹬地,上體迅速向左轉動,迅速收腹,帶動手臂向右肩上方加速揮動,以全手掌擊球的後中下部。擊球時,手臂要充分伸直,手掌和手腕要迅速明顯做推壓動作,使球向前呈上旋飛行。
二、墊球
1、準備動作:左右手自然彎曲,放在胸前兩側,上身略微前傾,兩腳一前一後半蹲於場地上,後腳跟離地。
2、來球時的動作:右手微微鬆握拳,放雨左手心上,兩手自然合攏兩手臂自然伸直、夾緊,保持一定的緊張度,整個手臂抬起與身體約成90度(此角度儘量保持不變 ),身體的中心線對向要去球的方向,以小臂的前三分之一觸球(注意不可用握拳的部位墊球)。
整個身體要微微向下沉以緩衝來球,最後用腳蹬地的力量以整個身體將球“抬”起來,在整個墊球過程中手臂與身體的夾角保持90度應當儘量保持不變。
三、傳球
1、準備動作:雙腳自然開立(約與肩寬相同),眼睛注視來球方向,上身略微前傾,左右手自然彎曲放於胸口兩側,身體中心線對正去球方向。
2、來球后的動作:雙手同時向上迎接來球(兩手中間距離儘量小於球的直徑,以免漏球),手掌自然成一個弧形的球“窩”,兩手的食指與大拇指成“八一”狀(食指在上成“八”字,大拇指後倒,成“一”字)。
在面部前方接觸到球(兩手“包”球)後整個身體略下沉以緩衝來球,然後整個身體反彈(即以整個身體將球“抬”起來),上臂、小臂、手掌、手指依次用力將球彈出(注意:最後發力的是大拇指和食指)。
四、扣球
1、準備動作:一傳出手後(即球已經墊起來,正往二傳手的頭上飛行的過程中,扣球手就向場地的左方向移動(最好能到邊線外進攻限制線“三米線”向左的延長線上約1——1.5米的位置上),注視二傳手傳球的線路。
2、扣球:二傳手將球傳出來後,扣球手在其出球的線路上選擇自己要擊球的點,然後兩步助跑起跳(跳起時兩臂一起前擺,最後成左手在前,右手自然界彎曲置於右耳一側,並呈“挺胸”的姿態),在自己的最佳擊球高度收腹、提肩、甩臂、壓腕將球向下擊打到對方場地內。
五、攔網
1、準備動作:雙腳自然開立,雙手曲屈舉於面部側前方,目視對方扣球手,眼的餘光看對方二傳手,人離網約20釐米,手離網約5釐米。
2、攔網:對方扣球手跳起後攔網者起跳,在自己的最佳有效高度向上伸手、推腕、收手。
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