郑多燕瘦全身减肥瑜伽,5个简单运动轻松摆脱赘肉
郑多燕的大名,很多想要减肥的女生都应该听过,从大妈变成少女都有人做到了,你只需要从胖子变成瘦子也做不到吗?想瘦身其实也很简单哦,减肥达人推荐郑多燕瘦全身减肥瑜伽,5个简单运动轻松摆脱赘肉。
相信很多女生都听过郑多燕这一号人物,也清楚的知道她的减肥历史,一个年过半百的女人,在生完孩子这么久后都可以从70KG的大胖子变成45KG的瘦子,那么你有什么是做不到的呢?无论是新陈代谢还是瘦身的速度,年轻的你肯定要比中年人好上太多了。
下面推荐郑多燕的五个瘦全身的小运动,都是比较简单的,但是却可以锻炼到全身的肉肉,减肥效果也是相当的明显,但是一定要坚持每天都做。
跪地叉腰后仰
首先在地板上铺上一块瑜伽垫,然后跪在上面,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰,同时要注意手臂用力,并且将手肘向前推,做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅度的时候,保持动作10秒,深呼吸,然后恢复到原来的姿势,按照相同的方法重复动作。
开腿举臂
同样在地板上铺上一块瑜伽垫,然后两腿叉开成180°,脚掌和腿部要成垂直的角度,以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。同时手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部,然后慢慢向左侧动,动作越慢,效果越明显,动作维持10秒,然后按照相同的方法完成另一侧的动作。
侧卧抬腿
铺上一块瑜伽垫,然后以侧卧的姿势躺在上面,用手臂支撑住头部,另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量,将两腿用力的往上抬起,维持5秒之后放下,完成10个动作之后,换另一侧即可。
俯身抬腿
趴在瑜伽垫上,四肢以伸展的姿势,利用腰腹部的着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。做这个动作的时候要注意动作要缓慢,让肌肉可以得到充分的伸展,每个动作维持10秒钟之后换方向即可。
屈膝弓背
这个动作非常的简单,屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅起即可。但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的,同时还要将手臂搭在膝盖的上方,并且用力按住膝盖。完成这个动作的时候,应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是最标准的完成动作,才达到了最有效的锻炼效果。
-
驱动精灵c盘瘦身有用吗
驱动精灵c盘瘦身有用。驱动精灵是由驱动之家开发的驱动备份、驱动还原、驱动卸载、硬件检测等功能于一体的专业驱动软件,可以帮助用户快速地进行驱动的管理,非常有用。驱动精灵是一款集驱动管理和硬件测试于一体的驱动管理和保护专用工具。驱动精灵为客户提供驱...
-
健身摩托语录短句
运动就是一种不断成长的过程,生命不息,运动不止,只有运动才能让自己拥有一个健康的身体,从而让自己的人生拥有更多完美的力量,当自己骑上健身模特那一刻,就会让自己的人生焕发着所有的精彩和光芒,让自己的人生一如既往的在运动的道路上坚持持之以恒的走下去。1、如果...
-
不减肥的人能喝幸福燃吗
能喝,喝的人也不一定就能够减肥的,这些饮品都是噱头,不一定能真正有那个作用,减肥的基本定律就是消耗热量,每消耗一万卡热量就减掉一公斤脂肪不可以喝,许多减肥饮料,作用都是给食物加了一道门岗,让多余的碳水化合物无法被加工成糖,同时排除体内多余湿气和毒素,这是针对那...
-
减肥教练需要什么资质
过硬的技术知识:一名合格的优秀瑜伽教练,不是说你会几组瑜伽体式,或者说套路演练就能说是一名合格的瑜伽教练。想要成为一名合格的瑜伽教练,需要我们拥有过硬的专业知识以及职业涵养。瑜伽专业知识功底够扎实,自身身心健康要学会自我调整,要不然只会“误人子弟”,所以...