如何快速瘦背部赘肉,八种瘦背美背运动
背部的肉肉是很多MM心中的痛,背部的赘肉很容易长出来却很难减下去,因为没有什么运动可以锻炼到后背,如果你不想被人觉得是虎背熊腰的话,那么小编就教你如何快速瘦背部赘肉,学会八种瘦背美背运动,帮助你甩肉去脂。
如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动
首先准备橡皮筋,然后双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。
如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动
双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。
如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动
持铃耸肩
两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。 双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下,效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。
如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动
俯身划船
俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘,做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。
如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动
站姿挺胸
提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引, 静止5-10秒钟。要用力挺胸,使肩肿内收。这种运动可以锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。
如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动
站姿挺胸转体
两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转,每侧10次。要有意识挺胸。主要锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。
如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动
俯身提肩
俯身、腿可直可屈,两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节,内收肩胛。反复做10-15 次。肘关节保持伸直,注意力在后背上。主要锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。
如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动
俯卧挺身
两臂伸直俯卧。握拳屈臂,同时挺身(两头起)。反复做10-15次。主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。重视并加强背部锻炼,它不仅可以消除病痛,还可以减少背部多余的脂肪,使背部丰满健美起来。对于长期伏案工作的白领们帮助很大的。
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