坐躺式瘦背动作,勾勒完美背部曲线
清明节一过,转眼就会穿清爽的夏装了,是否还在为你的拜拜肉、背部肥肉而忧心呢?推荐上半身减肥动作,三个步骤让你拥有完美的上半身比例,勾勒出背部曲线。
天气渐渐清爽,用不了多久就要换上夏装了,你在为你的拜拜肉、背部肥肉而忧心吗?下面为你推荐上半身减肥动作,三个步骤帮你塑造完美的上身比例,勾勒出完美背部曲线。
一、坐式瘦背动作
step1:左右坐骨均衡力量体重,浅坐椅子的三分之一,调整正确的姿势,双手手背盖于盆骨两端,掌心向上。step2:上半身前倾,从腹部开始弯曲身体,呈对折姿势。注意臀部不要离开椅子,前倾的同时,手肘自然的垂落。
step2:上半身前倾,从腹部开始弯曲身体,呈对折姿势。注意臀部不要离开椅子,前倾的同时,手肘自然的垂落。
step3:双手可以离开骨盆了,卸下力气垂落在头前,上半身同时也卸掉力气完全放松,保持7秒,保持手、脖子、头部都处于协力的状态,以脚和坐骨为支点将身体抬起。
注意:身体前倾的时候,背部弯曲或向外顶出都会妨碍到骨盆的顺利活动,所以要保持背部挺直。
二、躺式瘦背动作
step1:双手熊抱自己的腿,然后将手臂慢慢下移,至小腿中间的部分。
step2:保持上图的姿势,身体往后倒,然后恢复。恢复的时候,要注意左右脚的位置不偏移,重复20次。
step3:然后仰卧深呼吸,静止1分钟,再重复以上的动作。
注意:在坚硬的地方进行运动,会有磨破皮的可能,尽量平躺在地毯或瑜伽垫上进行。
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