哑铃怎么选才正确,教你3个步骤轻松选对哑铃
一对颜色和材料都很好的哑铃在观看后有锻炼的欲望。因此,哑铃的选择首先应该是令人满意的,而强壮身体的价格是第二位的。毕竟,这是一次性投资。
哑铃怎么选才正确
目前,市场上大多数哑铃的重量与实际重量(包括哑铃杆的重量)不匹配。
通常,正负2公斤是正常的,所以在购买前应该问一下哑铃的实际重量。
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说,你根据自己的身高和体重来选择。
如果你不知道如何选择,你可以参考以下原则,这些原则是根据中国人的正常体质和运动强度制定的,考虑到哑铃运动强度的增加阶段。
身高1.60米体重以下60公斤-25公斤组合(一对25公斤,下同)身高1.70米以下,体重70公斤-30公斤组合身高1.80米以下,体重80公斤-35公斤组合身高1.90米以下,体重95公斤-45公斤组合如果你的哑铃健身目的是增加肌肉,每天做相关的哑铃运动8RM-10RM5-6组如果你的哑铃健身目的是塑身, 每天做相关的哑铃动作15RM-2 0RM 5-6组(此处的组数仅供参考)(RM: Redemomaxi-MUM是最大重复次数,具有一定重量的哑铃最多可以完成几个动作,称为几个RM。
RM通常需要重复测试才能获得。
例如,一个30公斤重的哑铃在被水平推动时可以做多达8个动作,所以这个30公斤重的哑铃被称为8RM。
2、常见哑铃特点市场上常见的哑铃品种包括橡胶套哑铃、铸铁套哑铃、电镀哑铃和彩绘哑铃。
封装哑铃为全塑料结构,价格低于电镀哑铃。
普通的封装大多由回收塑料制成,有刺激性气味,容易长时间变质,不利于健康。
优质橡胶涂层由沥青制成,气味较少。
由于做工精细,很难区分普通涂层和高质量涂层。
铸铁哑铃外层覆盖橡胶,内部使用铸铁块。
外层涂料也分为普通涂料和高品质涂料。
相同重量和体积的哑铃相对较小且价格合理。
电镀哑铃的价格高于封装哑铃的价格。
电镀哑铃颜色鲜艳,永不褪色,无刺激性气味。
它们通常用于家庭健身。
烤漆哑铃由优质铸铁经烤漆工艺电镀而成。
油漆哑铃比电镀哑铃更美观,价格更高,适合专业健身中心使用。
3、在重量的选择上也要注意,尤其是在运动的前10分钟,要选择最大负荷55%至70%的哑铃1。
试举的重量:连续15-25次尝试,感觉接近力量的极限,即合适的重量。
如果你在15次尝试后无法支撑,这意味着体重超重。
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