得了关节炎可以运动吗,关节炎患者要正确运动
得了关节炎可以运动吗?很多关节炎患者可能一运动就会关节疼痛,所以以为不能运动,要休息才能恢复,这种想法是错误的,关节炎患者要正确运动,才能恢复关节的能力。
得了关节炎可以运动吗
可以。
关节炎患者不仅不能不运动,还应该正确运动,如果不注意运动甚至不运动,伤害会更大,完全不去运动的后果就是会导致关节变得僵硬,就会更加疼痛,肌肉也会萎缩,骨头会变得容易脆容易骨折。关节炎的患者应该要根据医生的建议,正确运动正确锻炼才行。
关节炎患者适合做步行运动
步行的同时要多伸展手臂和大小腿,可做如下动作:
1.拉伸运动:一边慢走一边依次伸开四肢和脊柱,保持拉伸的姿势30秒钟;
2.加快步速:属于有氧运动部分,逐渐加快你行走的步伐,但并非跑起来,坚持走1分钟左右,不要到大喘气的呼吸状态;
3.降速:走完加速的一分钟后,就开始减缓速度,到心率回归正常,不容易出现头晕、恶心的情况;
4.拉伸运动:再重复第一步,慢慢走动慢慢拉伸四肢。
关节炎患者适合做水中运动
目前的游泳馆很多都是恒温的游泳馆,所以冬季也是适合游泳的。在游泳池中锻炼,水中的阻力是空气阻力的12倍,它可以有效在不损害关节的前提下加强肌肉力量。游泳也好,在水中步行走动也可以,要注意锻炼速度要缓慢和平稳。
关节炎患者适合做骑自行车运动
不管是原地骑自行车还是平地上骑自行车,都是可以的,只不建议关节炎患者去斜坡上用力骑自行车,这样会损害关节,加重病情。骑自行车是一项关节不会负重的运动,它更有利于膝关节炎患者,对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。
关节炎患者要做正确的康复训练
对于患有关节炎的人,运动是重要的康复手段,可以减轻关节疼痛,减轻关节的疲劳感,加强肌肉能力和关节的柔韧性,减少关节僵硬,而且运动也有利于维持自身合适的体重,对关节炎患者的日常生活产生极大的影响。
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