蹲平马步7分钟可以吗
可以。新手坚持时间为3-5分钟左右
如果是初学者的话,那么扎马步的强度要循序渐进,一般会先用半个月的时间练习高桩马步,每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右。这样扎上一段时间以后,身体会逐步适应,持续的时间一般可以延长到5-10分钟。
而扎满一个月以后,通常可以达到蹲中桩的水平,并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟,练习者扎的时候也会感觉十分适应。
长期扎马步的好处
1、扎马步可以提高腿部力量,在扎马步的过程中,对腿部肌肉的要求特别高。长期扎马步,可以让腿部肌肉越来越发达,从而提高腿部的力量,让肌肉线条更加好看。
2、锻炼身体的平衡感,要知道扎马步对平衡感要求非常高,通过长时间扎马步,是可以锻炼人体平衡感的。如果是老年人扎马步的话,还会让身体变得更加健康,达到强身健体的作用。
3、扎马步对减肥有一定的效果,当你长期扎马步的时候,那就会增加肌肉的锻炼,这样肌肉上的脂肪就会进一步消耗,时间长了就可以减肥瘦身了。
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