1700米跑步技巧
准备工作
无论是多少米的跑步,我们都要注意提前做好一些准备工作。这样不仅可能放松心情,更重要是舒展筋骨,让我们的身体提前进入到状态。一般在真正1700米跑步比赛前,我们可以适当的,定量的喝点葡萄糖。
为什么呢很简单,因为葡萄糖它的成分是单糖,能够直接的多用于肌肉的发展,是很有用的。其他一般的饮料,则没有这个功效。以及注意不能提前吃甜食,因为甜食的粘性,可能会造成喉咙不舒服,黏黏的还会影响呼吸
训练方法
短期训练方面,主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力,比较好的办法是300米700米和900米的冲刺,能冲多块冲多快。一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺。这里说的冲刺不是要求高速度,而是尽你所能,也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路,这个不要紧,重要的是竭尽全力,这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处,第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛,那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致。每天一次这样的训练就够了,其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量。
匀速省力
匀速跑是取得优异成绩、减少疲劳一种比较好的跑法。一般,匀速跑是指运动员合理分配体力,用均匀的速度跑完全程。事先可制定跑步计划,如每圈花费多少时间,用怎样的速度,这样能做到心中有数,跑起来更有信心。
此外,匀速跑的节奏较为固定,大脑皮层的兴奋和抑制过程也比较固定,对大脑皮层的刺激作用也比较小。同时,机体消耗的能量也较小,这对节省体力、推迟疲劳十分有利。因此,匀速跑是一种不错的跑法,能让跑步者获得较佳成绩,而且不会太疲
注意事项
1、1700米跑步赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!
2、1700米比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3、了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服。
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