宅女减肥之懒人瘦身法,最有效的运动减肥方法
对于宅在家里的一族来说,减肥是一件比较困难的事情,下面一起来看看这一套宅女减肥的懒人瘦身法,每天只需要抽一点点事情在家里锻炼即可,这是最有效的运动减肥方法,能帮助宅女快速甩掉恼人的赘肉。
宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法
一、吻枕膝卧撑
简单器材:枕头一个
具体做法:
1)双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
2)尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。
3)随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。
这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌,更能收紧手臂肌肉,让你的手臂线条更美。
宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法
二、仰卧收腹法
简单器材:枕头、垫子
具体做法:
1)仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。
2)尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。
3)膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。
这个动作主要是收缩腹部肌肉,持之以恒能彻底消除腹部赘肉,让你迅速拥有小蛮腰!
宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法
三、门框斜压收内侧赘肉
这种方法很简单,什么器材都不用准备,家里有门就行。但效果很明显,能使你平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
具体做法:
1)身体离门框约1步距离,左手摸门框下压。
2)换右手,同样摸门框下压。左右各3秒钟。
宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法
四、墙边上下蹲
1)头部、肩膀、腰部和臀部靠墙,目视前方,双手在身侧自然下垂,双脚离强约一个半脚掌宽。
2)保持膝盖分开与髋同宽,上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。
3)保持这个姿态30秒,然后动作重复5分钟。
这样能锻炼股四头肌、臀部和股后肌群,又能让你迅速甩掉大腿疏松的肥肉!
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