懒人翘臀减肥好方法,郑多燕运动减肥最有效
性感翘臀是女性展示好身材不可缺少的地方,但如何才能练就性感翘臀呢?推荐一款郑多燕运动减肥高招,是懒人们必学的翘臀减肥好方法哟!
想有好身材,其中翘臀是绝对不可缺少的,特别是丰满的臀部不光需要塑形打造,还要依靠运动才能快速练就,分享一款郑多燕运动减肥高招,懒人们必学的翘臀减肥好方法,教你轻松塑造没问题!
深蹲翘臀
1、首先做出深蹲动作,双腿打开与肩同宽,接着双手伸直平行与地面。
2、膝盖和脚尖向外,之后再屈膝下蹲至大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,坚持几秒后再复原重复动作
3、每天每个减肥动作要重复10-15次,每天3-4组
椅后抬臀
1、整个人身体双手扶着椅背靠着墙壁而站,同时身体要保持直立的姿势,一定要保持腰背挺直,收紧臀部。
2、之后再右腿向后向上伸直抬起,同时臀部要收紧,
3、完成之后,再换另外一条腿重复此动作,坚持5-10秒之后放下再开始
4、每天坚持做3-4组左右,最好是饭后半小时后进行效果为最佳。
立正翘臀法
1、利用饭后半小时,身体呈现出立正的姿势,然后挺胸收腹,夹紧整个臀部
2、在整个夹紧过程中,用手稍微拍打臀部,让臀部上的脂肪被拍打时开始运动
3、在拍打同时还能让侧面的赘肉收紧,这样渐渐缩小臀部的扩张
瑜伽翘臀
1、身体先是侧卧起来,双臂放在身体的侧部,接着双脚踩地屈膝
2、脚后跟尽量接近臀部,之后再将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10-15秒的时间
3、每次在做这个动作的时候,呼吸也要变得自然一些,每天坚持做15-20分钟左右,反复动作5-10次。
倒立腿翘臀
1、身体躺在床上,接着用手将臀部托起,双腿绷直与地面保持60度角的距离,让臀部靠着墙壁,同时一定要收紧,维持30秒之后再放下
2、休息10秒后再继续重复动作
这款翘臀动作,比起一味让身体重心放在臀部上,让臀部的线条上扬绷直腿部,收紧内侧以及外侧的赘肉,反而更能紧实屁股上的赘肉,到达瘦臀提臀和翘臀的效果。
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