四招快速瘦臀运动,轻松打造安以轩美臀
台湾美少女安以轩,以甜美纯情的模样深受大家的喜欢。但是,安以轩也有性感的一面,深深的"事业线",让人浮想联翩。而且安以轩的美臀也热辣得很呢。常常以超短热裤,俏臀长腿示人。如果你也想拥有如此身材,就快来学学下面的四招快速瘦臀运动吧!
四招快速瘦臀运动 轻松打造安以轩美臀
前跨腿
动作:将双腿分开要与肩同宽,双手插腰。胸背部都要挺直,右腿向前迈出一大步,要让膝盖与地面成90度角,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿慢慢收回,恢复到初始动作。左右腿各种8次。
四招快速瘦臀运动 轻松打造安以轩美臀
效果:这组动作能有效锻炼臀部与大腿力量,同时还能锻炼身体的平衡能力。
四招快速瘦臀运动 轻松打造安以轩美臀
后抬臀
动作:双手与双膝双双着地,保持肩膀在手掌的上方,臀部在膝盖上方,同时腹部做收紧动作。向后上方抬起左腿,直到脚心朝向天花板,大腿与地面平行。慢慢下落膝盖,直到接近地面时停住,然后以同样的动作抬起腿,重复8次这个动作。
四招快速瘦臀运动 轻松打造安以轩美臀
效果:这个动作需要身体的中段使出力量来保持躯干平衡,这样做能使腹部肌肉与臀后肌变结实。
四招快速瘦臀运动 轻松打造安以轩美臀
前曲腿
动作:一脚在前一脚在后的站立,将双手插腰,身体向前屈,从右脚跟部发力站起至腿部伸直,左腿弯曲着随身向前移。这个动作的要点是由右腿支撑身体的重量。然后将左右腿交替做,每组8次。
效果:能提臀,锻炼身体的平衡力。
四招快速瘦臀运动 轻松打造安以轩美臀
单腿蹲
动作:将双腿分开,要与肩同宽,膝盖微微弯,肩膀要平直。扶住椅子或是沙发,让身体保持平衡。弯曲左边膝盖,这时小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖,带动双腿同时弯曲,做动作时,保持抬起那条腿的高度,并使站立那条腿的膝盖与脚尖是在同一条直线上,弯曲到一定程度后,再将腿恢复到直立。然后换腿做相同的动作,每组做8次。
四招快速瘦臀运动 轻松打造安以轩美臀
效果:能锻炼身体的平衡能力,让你的臀部肌肉更加结实有型。
-
健身器放在客厅什么位置好
健身器放在客厅的话,建议放在靠阳台的地方,但要避免靠近水或潮湿的环境,毕竟健身器材也是一种电器,尤其是电机部分,进水了很容易导致故障。放置的位置一定要干净平整,如果客厅里铺有地毯的话,不要将跑步机直接放在地毯上,以免影响跑步机底部的空气流通,可以在跑步机下面...
-
不减肥的人能喝幸福燃吗
能喝,喝的人也不一定就能够减肥的,这些饮品都是噱头,不一定能真正有那个作用,减肥的基本定律就是消耗热量,每消耗一万卡热量就减掉一公斤脂肪不可以喝,许多减肥饮料,作用都是给食物加了一道门岗,让多余的碳水化合物无法被加工成糖,同时排除体内多余湿气和毒素,这是针对那...
-
健身房办卡流程
直接去健身房里面交钱,然后前台就会帮你办卡了。健身房的办法流程是非常简单的,只要拿着自己的钱到健身房的前台把钱交上去,然后就直接会获得健身卡,并没有任何的复杂流程,因为作为健身房来说是对外营业的场所,其主要目的就是赚钱,作为客户来说交钱就可以完成。办卡流...
-
健身房私教课退款起诉流程
因健身房方的原因而不得退款起诉流程如下:第一、找到你当购买私教时所签订的协议,仔细阅读一下其中的内容,重点是解除的约定,这个是你购买私教时健身房必须要让你签订的,一式两份,各执一份,合同上一般都会对消费都不利因素多一些,但霸王条款是无效的,不要担心。第二、到...