1300米跑步技巧
1、最重要的,配速,前两圈匀速跑,后二百米加速。不要被人打乱节奏。(说到这我就很烦,每次体测一组二十多个人,总有一群跑得贼辣鸡的抢第一排,起步还慢,劳资每次都要加速绕外道超过去!)
2、步伐,不要太大也不要太小,个人感觉有一点滞空那就步伐太大了,噔噔噔的呼吸跟不上步子那就步伐太小(快)了。有一种鉴别步伐是否合格的办法就是看腰。跑到一半腰酸痛无力,有便意,步伐不合格。(这是我自己感觉的)如果无论怎么跑都感觉无力便意,那可能核心太弱,加强锻炼。(这不是技巧我就不多说了)或者是摆臂不对
3、摆臂,一定要舒展开,前期可能不习惯,多跑跑,强制自己标准摆臂。摆臂保持平衡,减少无力便意。
4、多跑,练习的时候没必要全力跑,像我,全力跑3.20内。练习就3.30左右就可以(跑到最后有无力感,跑完之后恢复正常,甚至感觉还可以再跑一千),主要找节奏,后二百米没必要冲刺
5、平时长跑爆发跑一起练(如果还有时间)
6、练习跑完及时拉伸,吃东西,多吃蛋白质碳水化合物.
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