怎么样做俯卧撑
两手掌朝前与肩同宽胳膊伸直撑地,两腿伸直分开与肩同宽,两脚脚尖撑地。从头到脚后跟,保持在一个水平线上,腰腹挺直。身体保持水平,两手手肘弯至90度,然后再伸直。
1、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。
2、锻炼频率变化
可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了
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