西式營養早餐食譜,減肥養生兩不誤
早餐是一天中最不能缺少的一餐的,也是營養要求非常高的一餐,隨便吃或是不吃不但會發胖還會讓你營養攝取量遠遠不夠,減肥達人推薦西式營養早餐食譜,減肥養生兩不誤。
西式美味減肥早餐
長期吃中式的包子饅頭和麪條等食物作爲早餐,時間長了也會感覺到沒問題,會感覺到膩味,而且中式的早餐其實除了飽腹感之外,營養方面是沒有那麼的全面的,除了粥和湯之外,基本其他的食物都是飽腹感比較強而已,但是西式的只要你搭配的恰當,美味的同時營養也很全面,尤其是能夠幫助你瘦身哦。
營養西式早餐食譜
水果優格麥片
材料:即食麥片30克、優格1瓶水蜜桃幹2顆、黑梅2顆葡萄乾2茶匙。
做法:麥片置入碗中,加上黑梅、水蜜桃幹、葡萄乾,最後倒進優格。
綜合爆米香&芭樂牛奶
材料:
綜合爆米香:原味爆米香1杯、新鮮蘋果2片、新鮮水蜜桃1/2顆(罐頭裝的熱量低)、去籽梅乾5顆。
芭樂牛奶:新鮮芭樂1/2顆低脂牛奶1杯。
做法:
綜合爆米香
1、蘋果、水蜜桃切小片。
2、取一湯碗,倒入爆米香,先擺上蘋果、水蜜桃片,再置入梅乾。食用前再加入芭樂牛奶。
芭樂牛奶
芭樂去籽、切小塊,和低脂牛奶放進果汁杯中攪打約3分鐘。
奇異果起司土司&綠豆沙牛奶
材料:
奇異果起司土司:土司2片(75克)、奇異果3片(約40克)、低脂起司1片。
綠豆沙牛奶:熟綠豆3湯匙、冰塊1/2杯、低脂牛奶1/2杯。
調味料:奇異果起司土司:美乃滋1茶匙。
綠豆沙牛奶:白砂糖1茶匙。
做法:
奇異果起司土司
1、美乃滋塗抹在土司上。
2、奇異果切片,與起司一起夾入土司中。
3、奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。
綠豆沙牛奶
將所有材料與糖放進果汁機,以高速攪打約3分鐘即可。
培根花生厚片
材料:土司75克起司1片、培根1/3條花生醬1茶匙。
做法:
1、培根置入150℃的烤箱(或煎鍋)持續微溫加熱5~10分鐘至大部分的油滴出,再將培根切碎。
2、土司抹上花生醬,鋪上起司,放進烤箱烤呈黃褐色,把碎培根灑於花生土司上。
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