營養水果早餐做法,減肥食譜日瘦2斤
水果有着減肥的效果,這點相信大家都是很清楚的,但是單吃水果會感覺很單調而且也沒什麼胃口,那麼這個時候你就可以考慮搭配上其他的食材,這樣瘦身的效果更好哦,減肥達人推薦營養水果早餐做法,減肥食譜日瘦2斤。
減肥水果早餐食譜
早餐除了要保證營養之外,科學的飲食搭配還能幫助你瘦身提高一整天的新陳代謝哦,光吃水果可能會感覺很單調,而且雖然當時吃完的飽腹感很強,但是過一段時間就會感覺到飢餓,這個時候你可以考慮用水果入菜哦,搭配上不同的食材,打造出不同口感品種的食物,這樣不但吃的開心滿足,而且營養也非常的豐富,輕鬆的邊吃邊瘦身。
水果食譜
奶醬烤水果
材料:材料:蛋黃2個、細砂糖25克、鮮奶油50克、香蕉2根、新奇士橙1個。
做法:
1、將蛋黃加10克細砂糖打發至變白;
2、鮮奶油加15克細砂糖隔冰打至五分發,加入1中混合均勻;
3、新奇士橙、香蕉去皮切片,擺放到烤盤中;
4、淋上蛋黃醬,烤箱預熱220度,烤15分鐘即可。
水果壽司
材料:稻米300克,雞蛋70克,瘦豬肉125克,絲瓜50克,胡蘿蔔50克,幹紫菜300克,調料:白砂糖60克,白醋60克,醬油50克,葫蘆50克,姜2克
做法:
1、米洗淨,裝器皿中,用2杯水浸泡1小時;
2、瓠瓜絲用熱水浸泡30分鐘撈出,另加糖15克以及醬油半杯,覆上微波薄膜;
3、與米一起放入爐內,用高火煮10分鐘後,再用中火加熱12分鐘;
4、把飯取出,靜放3分鐘後,趁熱拌入白糖、醋;
5、瓠瓜絲切成段,姜及黃蘿蔔也切成條絲狀備用;
6、取一張紫菜皮擺平,鋪上飯,再鋪適量的肉鬆(豬肉剁細)、薑絲、瓠瓜絲、黃蘿蔔絲、蛋(雞蛋打散煎成餅皮)皮,捲成筒形,再切塊即可食用。
水果瑞士捲
材料:蛋白200g,細砂糖120g,鹽1g,低筋麪粉90g,塔塔粉2g,蜜之果30g,奶油醬150g
做法:
1、取一攪拌缸、拌打器,擦拭乾淨備用。
2、將蛋白、塔塔粉放入攪拌缸,以拌打器中速拌打至起細泡
3、作法2中放入2/3的細砂糖、鹽一起打至細砂糖完全溶解。
4、把剩下1/3的細砂糖加入作法3中,一起拌打至溼性偏乾性發泡。
5、低筋麪粉過篩,加入作法4中拌勻,成蛋糕體面煳。
6、取烤盤,內部底層先鋪上一層白報紙,均勻撒上蜜之果,再將作法5的蛋糕體面煳倒入並抹平,放入烤箱以190℃烤約20分鐘。
7、取出烤好的蛋糕體倒扣於白報紙上,撕掉底部白報紙後以較漂亮的一面朝下,待冷卻後抹上奶油醬,於開頭部份約2公分處淺切一刀(勿切斷) ,再用桿面棍與白報紙一起捲起即可。
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