5個簡單的瑜伽減肥動作圖片,有效幫助辦公族甩掉贅肉
久坐的辦公一族都有一個通病,那就是脖子、腰都痠痛,腹部的贅肉一層層的。想要擺脫這樣的亞健康生活嗎?那麼小編爲你帶來了一組簡單的瑜伽減肥動作圖片,有效幫助你甩掉贅肉!
簡單的瑜伽減肥動作一:下犬式
下犬式的瑜伽動作能解決久坐一族最大的苦惱,他能預防腰背疼痛,增強脊柱活力,瘦腰收腹、增強腸胃功能,通便。
步驟一:如圖所示。跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方
步驟二:膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒V狀
簡單的瑜伽減肥動作二:橋式
橋式能夠有效幫助辦公族們釋放壓力,強化背部肌肉羣,促進血液循環,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
步驟一:如圖所示。仰躺姿勢,雙腿彎曲併攏
步驟二:慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線爲止。保持5-7個呼吸的時間
簡單的瑜伽減肥動作三:眼鏡蛇式
你還在爲你A杯而悶悶不樂嗎?那麼這款眼鏡蛇式的瑜伽動作就很適合你,他可以擴胸、柔化脊椎,強化腎臟,平腹、緩解便祕情況,調節內分泌系統。
步驟一:如圖所示。俯身姿勢,雙腿併攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。
簡單的瑜伽減肥動作四:兒童式
很多大都市的空氣已經越來越糟糕了。北方的霧霾天氣讓不少人患上了支氣管炎,這款兒童式的瑜伽動作不僅可以擴胸、美背、還可以緩解支氣管炎哦!
步驟一:如圖所示。跪坐姿,雙手自然放在身體兩側
步驟二:上身慢慢往前傾,直至額頭貼地,胸部緊貼兩腿
步驟三:保持3-5個呼吸的時間
簡單的瑜伽減肥動作五:板式
性感緊實的翹臀是女人迷人的法寶,如果你也想擁有緊實的臀部,那麼這個板式的瑜伽動作就可以有效緊實臀部線條,拉伸腿部肌肉羣,有瘦腿之功效。
步驟一:如圖所示。俯臥撐姿勢,夾緊臀部,腳尖撐地,使整個身體保持緊繃狀態,維持30秒
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