春季怎樣最快瘦大腿和臀部,快速減肥除贅肉的方法
臀部和大腿部位往往是贅肉較多的地方,特別是對於辦公久坐族,那該怎樣才能最快瘦大腿和臀部呢,小編整理了幾個專門針對臀部和大腿的快速減肥方法,來看看吧。
平時在家坐着看電視時,也可以利用良好的坐姿來對臀部和大腿減肥。雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿成90度,重心落於臀部上,上身挺直,收腹挺胸,雙臂儘量向下伸直,扶在椅子兩側。
春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法
站在椅子旁,左手抓住椅子背,右腿用力向 前、向上、向右擺,做十次動作,然後換成左腿重複動作。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這個動作能使臀部提升減肥。
春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法
站在椅子旁,膝蓋繃直,左手扶着椅子的靠背,上身挺直收腹,左腿屈膝翹起小腿,用右手扶着腳掌,並向上向內的提拉,同時向後微微拗腰,拉伸左腿肌肉。然後換成右腳重複。這個動作能有效提升大腿和臀部。
春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法
側臥在地上或牀上,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地面,上身和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下,重複十次動作。然後左側臥,在另一側做同樣動作十次。這個動作能使大腿和臀部減肥。
春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法
坐在地毯上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,然後緩慢的將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這個動作能對臀部減肥。
春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部的移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離,可使臀部和腹部減肥。
春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,膝蓋向上撥,腳掌不離地,然後大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,然後大腿慢慢放下,再伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這個動作能緊實臀部肌肉,使臀部更有型。
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