秋季怎麼減肥的祕訣,初級瑜伽瘦身動作(圖)
有些人在減肥的過程中,雖然稱重的時候輕了,但減的並不是脂肪,有可能是體內的水分。秋季怎麼健康減肥脂肪贅肉最好呢?8個初級瑜伽瘦身動作告訴你。
秋季怎麼減肥的祕訣 初級瑜伽瘦身動作
動作一:平站在地面上,右腳向前邁出一步,左腳不動,腳趾併攏向前。擡頭挺胸,兩手臂向後,兩手在背後握拳。
秋季怎麼減肥的祕訣 初級瑜伽瘦身動作
動作二:接着上一個動作,將上半身慢慢向前傾倒,注意過程中背部要一直保持直的,同時兩臂儘量向後擡起,手部向後伸展。
秋季怎麼減肥的祕訣 初級瑜伽瘦身動作
動作三:直到背部與地面呈平行,頭部保持向前延伸,手臂擡起與地面約成60度角,如果可以的話,手臂儘量與地面垂直。保持姿勢10-20個呼吸,然後慢慢回到原位,換左腿在前後腿在後重複相同動作。
秋季怎麼減肥的祕訣 初級瑜伽瘦身動作
動作四:這個動作能有效減肥下半身。平站在地面上,兩腿分開約二至三個肩寬距離,保持腰背伸直,擡頭挺胸。
秋季怎麼減肥的祕訣 初級瑜伽瘦身動作
動作五:接着上一個動作,右腳向側轉動90度,膝蓋彎曲,身體下蹲,保持左腿伸直。兩臂向側平舉,掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿勢10-20個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
秋季怎麼減肥的祕訣 初級瑜伽瘦身動作
動作六:四肢着地,跪扒在地墊上,手腳分別開啟與肩同寬,腳背貼地,手腕在肩膀正下方,膝蓋在臀部正下方。
秋季怎麼減肥的祕訣 初級瑜伽瘦身動作
動作七:接着,吸氣,收緊小腹,然後將上半身向上拱起,同時頭部朝下,儘量使眼睛看到小腹處。
秋季怎麼減肥的祕訣 初級瑜伽瘦身動作
動作八:接着上一個動作,吸氣,將頭慢慢擡起,同時上半身往下塌,臀部儘量向上頂。反覆操作3-5個呼吸,最後回到原位。
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