運動出汗後可以喝水嗎,運動出汗後這樣喝水才能健康減肥
運動後一般會大量出汗,水分也散失很快,人很快就覺得口渴。可是,運動出汗後可以喝水嗎?尤其是運動後馬上喝水會不會對身體有什麼不好的影響。
運動出汗後可以喝水嗎
運動出汗後當然可以喝水,而且爲了讓運動減肥的效果更好得發揮以及身體健康必須要喝水。
因爲運動後合理適時的補充水分不僅有助於血液量的維持,對身體的血液循環和身體的散熱都是相當有利的。而且,運動後喝水有助於將運動中產生的代謝產物排出體外,對身體和減肥都有益。
另外,運動大量出汗,水分消耗很大,不補充水容易造成人體脫水的情況。尤其是大負荷運動後,如果沒有及時補水、補鹽、補糖可能出現頭暈、噁心等不良反應,甚至可能出現昏厥等嚴重後果。
運動出汗後不宜立即喝水
運動出汗後要喝水,但剛運動出汗後不宜立即大量喝水,最好等20分鐘後再少量多次喝。
這樣因爲運動過熱而鬆弛的肌肉就不會由於一下子充水而收縮,有利於運動後肌肉的恢復和生長。當然,如果實在等不了那麼久,可適當喝一小口水將它含在口中,適量吞嚥。
但是,運動後最好不要喝白水,飲白水會造成血液稀釋,排汗量劇增,進一步加重脫水。可選擇喝功能性飲料或淡鹽水,用以補充失去的鹽分和能量。
劇烈運動後大量飲水危害大
劇烈運動後不宜一次性飲過多的水,一般來說,不能超過200ml。
1、劇烈運動後大量飲水易肌肉抽筋
劇烈運動後一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。
2、劇烈運動後大量飲水謹防“水中毒”
由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。
劇烈運動後通常只要用水漱口即可
劇烈運動雖然排汗量迅速增加,而且由於呼吸加速及增強,口腔與咽喉部位的水分蒸發較快,唾液分泌減少,因而形成咽喉部粘膜乾燥,引起口渴的感覺,但是,體內其實並不一定缺水,通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。
而且,如果劇烈運動時飲用大量的水,反而會使胃部膨脹,妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時,亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。同時,劇烈運動後大量飲水還會引發肌肉抽搐及“水中毒”等現象。
運動出汗後喝什麼及補液原則
運動出汗後的補液原則:失多少,補多少
那麼,怎麼知道丟失的汗量?一般根據出汗後體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次,即每次補充100~200毫升,不要暴飲。
運動出汗後喝什麼:依排汗多少而定
如果運動後排汗量不太大,可補充常見的液體飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量比較大,最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。
還有,注意一點,出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。
總而言之,運動可以出汗,應當出汗,但是要及時補充運動所消耗或排出的物質。
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