如何在春節期間減肥,七大注意事項需牢記
“一到年節胖十斤”,聽起來聳人聽聞,但似乎是真的。因爲春節期間,大多數人都作息不規律,要麼某一頓沒吃,要麼就是一天的飯集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,且吃的又是大魚大肉,這當然不利於減肥了。那麼,春節減肥期間吃喝要注意什麼?
春節減肥期間飲食要定時定量
春節期間,人們往往作息不規律,不是省略了某頓飯,就是集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,而且吃的又比較油膩,這不僅刺激了腸胃,也加速了肥胖的腳步。
所以,春節期間減肥更需注意定時定量,三餐不可省,每餐吃的量要適宜。還有,油膩葷腥的食物要適當控制,最好多食蔬菜水果。
春節減肥期間最好飯後喝杯解膩茶
春節期間飲食一般比較油膩,此時,建議每餐飯後喝杯解油膩的茶,刮刮體內攝入的油脂,以免發胖。推薦飲用山楂解膩茶,它適用於吃太多肉類、油炸物等油膩食物消化不良者。
山楂解膩茶的做法
材料:山楂9克,綠茶包1個。
功效:山楂行氣消食、降脂,綠茶清熱、去油解膩。
做法及用法:材料加500ml熱水,燜泡5分鐘。飯後半小時飲用。
春節減肥期間最好儘量節制菸酒
過年一般都少不了抽菸或喝酒,可是,含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力,引發胃炎。如果非喝不可,也要避免在空腹時喝,吸菸則會刺激胃酸分泌,甚至影響潰瘍痊癒。
而且,酒乃液體面包,熱量高,喝了特別容易發胖。所以,春節期間能避免少喝酒或少抽菸都要儘量避免。
春節減肥期間肉儘量用其他代替豬肉
春節期間難以避免大魚大肉,但是,要注意最好還是少吃豬肉,儘量用家禽肉代替豬肉,或者吃牛肉。這些肉類含有脂肪少,不易增加體重,對於減肥有好處。
另外,海鮮類的肉也是減肥的不錯選擇。魚肉不但可以減肥,還可以健腦,貝類中含有豐富的鋅元素,都是有助於身體健康的,不妨多吃一些。
春節減肥期間晚餐吃太晚最好多運動
減肥期間一般忌晚上八點後還進食,可春節期間,各種親戚朋友家請吃飯,其中有晚上請客的,晚上一般都吃的比較晚,也難以避免吃太晚。這時,建議最好吃完和家人朋友一塊多散散步。
還有,如果吃的比較撐再吃點健胃消食片,或山楂片消食,以及用手輕輕的揉揉自己的腹部。
春節減肥期間要選擇健康的零食
春節期間,各種各樣的零食源源不斷。這時更要學會自己控制,學會合理的選擇健康的零食,最關鍵是要把那些高糖分高熱量的零食拒之門外。
可以選擇一些新鮮的水果或者是一些低熱量的堅果類食物,這些對於減肥減脂也都很有幫助。
春節減肥期間膳食纖維更不可少
多食膳食纖維類食物可以很好的促進腸胃消化,並且這纖維能阻礙食物的吸收,容易讓人有飽腹感,這樣就能阻止你吃更多的食物了,可以減少食量,對控制體重有一定作用。
而春節期間對膳食纖維的攝取就更重要了,因爲春節期間一般吃的比較油膩,攝入油脂過多。
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