零食的健康減肥吃法,吃了不長胖的零食
說吃零食會長胖這可以說是減肥中的一個誤區,其實吃零食會長胖的原因主要是你的吃法與時間不正確,健康的吃對零食有很好的減肥效果,下面就爲大家分享零食的健康減肥吃法與吃了不長胖的零食!
吃零食的最佳時間上午10點和下午4點
很多人都認爲吃零食會發胖,所以很多想減肥的人都管住自己的嘴巴絕不吃零食,其實健康合理的吃零食有減肥的效果,吃零食的最佳時機是上午10點和下午4點,這兩個時段最容易產生飢餓感。也有科學研究表明,少食多餐有助於減肥瘦身,因爲縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集,而且可以有效避免飢餓所導致的午餐、晚餐吃得太多。下面就爲大家分享吃了不長胖的零食都有哪些吧!
堅果+酸奶
西班牙的一項研究表明,堅果能在增加飽腹感的同時,提高身體燃燒脂肪的能力。堅果所含的油脂較多,因此不能吃太多,每天3 個胡桃,7、8 個榛子或十幾顆杏仁就足夠了,顯然,這樣的食用量並不能有效推遲飢餓感的到來,所以,吃堅果的時候可以搭配一小杯酸奶,以增加飽腹感。
巧克力
巧克力能快速調節血糖,讓人產生飽腹感。不過,巧克力的含糖量通常較高,許多黑巧克力含糖量也在50%以上,而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍首,所以,在均衡飲食、保證運動量的條件下,可以每週吃1~2 次50%~70% 黑巧克力,每次40~50 克最佳。
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牛肉乾or豆腐乾
牛肉和豆製品都含有豐富的蛋白質,因爲蛋白質對身體肌肉線條的塑造是很有幫助的,肌肉的比例多於脂肪,你就會看起來比較苗條。最好選擇含鹽少的品種,原味的牛肉乾或豆腐乾就可以,諸如麻辣、五香味的要少吃些。
豆類
例如芥末青豆,所用的豌豆中含有防止動脈硬化的氨基酸和膽鹼,含有的維生素C 更是豆類中的冠軍,重要的是纖維素含量高,非常耐嚼,而且脂肪很少。
果子乾
杏幹、芒果乾和木瓜幹都是不錯的選擇,不過最好選擇原味果子乾,切忌加糖太多的零食。
海苔
海苔是數一數二的“富碘食物”,含大量人體必需的礦物質和維生素,氨基酸含量是稻米的5 倍,而且脂肪含量比較低,只有1% ~ 2%。但大多數海苔含鹽和味精很高,不宜多吃,每天兩片就足夠了。
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