減腹部贅肉的運動方法,6個有效的方法推薦給大家
腹部贅肉是非常常見的,很多人都會有。這些贅肉的出現可能與你平時懶散不願運動有關,又或者是你經常坐在辦公室裏根本就無暇運動。下面給大家分享7個減掉腹部贅肉的運動方法。
減腹部贅肉的6個運動方法
提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子,然後坐在椅子的邊緣,並彎曲膝蓋,同時讓雙腳儘量平放在地面上。接着收緊腹部,讓身體微微後傾,再把雙腳擡離地面幾釐米的距離。
你一定要保持穩定的動作,然後把膝蓋拉向胸部,與此同時上身要向前曲,最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重複這些動作即可。
舉球瘦腹
首先身體仰臥,手裏可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西,然後擡起雙手衝着天花板,同時雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。接着收緊腹部及臀部肌肉,把雙肩和頭部擡高,離地面大概要有幾釐米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上衝向房頂,並不是向前哦。
仰臥起坐瘦腹
仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了,不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝,把雙腳併攏鉤住牀頭,如果沒有牀頭,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接着用一條毛巾從後側繞過頸部,用雙手各拉住一端。
下面收縮腹部,把肩部擡起,讓後背慢慢捲起,再緩緩後仰,在快要捱到平面位置時繼續起身,不斷重複這個動作即可。一開始做的話可能會有點難,所以要求不要太高,只要讓上身擡離平面位置就OK了。
蹬車瘦腹
這個並不是要你真的去蹬自行車之類,而是躺在地板上或牀上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過,就是首先讓背部下方壓緊地板,然後把雙手置於腦袋後面,再把膝蓋提到45度角作用,讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。
不要大家要注意的是,一定要讓左腳踝碰到右膝,然後再用右腳踝去碰左膝哦,這樣動作的幅度才能達到足夠的運動量。
游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以遊溫水泳咯,爲了體型,什麼都不可怕咯!
變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 具體過程:躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
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