深蹲屁股疼,有痠疼感是正常現象不要因噎廢食
一部人做完深蹲後會有屁股疼痛的感覺,這說明什麼呢?深蹲臀部疼的原因是什麼,透過什麼方案能得以有效地解決?小編在這裏一一告訴你。
深蹲屁股疼 什麼原因
出現這種情況是因爲你做深蹲時,正確使用了臀部肌羣(臀大肌、臀中肌)發力。臀部有疼痛感屬於正常現象,一般做好了拉伸,第二天及時補充蛋白質、適量蔬果,那在下次訓練時也不會出現這種情況了。因爲你的身體已經能夠適應本來陌生的訓練,就變得更有耐力。
深蹲屁股疼 怎麼解決
1、第二天補充營養
蛋白質:比較好的蛋白質來源是牛肉、魚肉、牛奶等,爲修復肌纖維提供直接的原料。在補充足夠量蛋白質的情況下,深蹲屁股疼的狀況會被大大緩解。
蔬果:練習深蹲的你應該也有做其他健身的習慣,建議每天攝入大量蔬菜(任何蔬菜都可,烹飪方式選擇少油少鹽),水果一天兩份(深蹲前以低血糖指數的梨、葡萄柚、蘋果爲佳)
營養的補充對於緩解類似深蹲屁股疼的延遲性肌肉疼痛是行之有效的,千萬不要忽視。
2、熱身預防臀部再次疼痛
臀部內收:臀部內收這個動作對於臀部喚醒非常有感覺,將此動作作爲深蹲的熱身準備,有預防臀部疼痛的作用。
動作要點:
·控制你的軀幹穩定,核心穩定,脊椎中立;
·還要讓你的臀部肌羣啓動。
很多人做這項訓練時都會不小心駝背,一定要牢記這些動作要點,這樣才能以更好地狀態開啓深蹲訓練,預防臀部疼痛。另外,你可以做更加系統的深蹲前的熱身練習,小編有向大家介紹過的哦。
(相關連結:深蹲熱身提高成績)
3、拉伸緩解臀部疼痛
臀部肌肉的拉伸動作要點:
1.身體站直,提起右腳,搭在左膝上;
2.緩慢下蹲,將左膝和右腳同時推向胸部;
3.臀部下壓,直到感到大腿後部和右邊臀部被拉緊爲止;
4.保持15-30秒後,換腿。
在深蹲過程中,臀部屈肌的力量必不可少,這裏主要牽拉臀中肌等髖外展肌羣和深層的穩定肌。更系統的深蹲後拉伸練習我們也有介紹過,每次深蹲完建議做系統的拉伸。
(相關連結:深蹲完美拉伸練習)
想要深蹲練得好,緩解深蹲屁股疼等類似情況,深蹲前做熱身,深蹲後做拉伸,都是很有必要的。
深蹲屁股痛 小貼士
1、練深蹲要持之以恆
在保證動作正確的前提下,要持之以恆地練習深蹲,深蹲是你在訓練中所能做到“最有效”的動作。無論你的訓練目的是增肌、減脂、塑形、翹臀還是其他什麼。深蹲訓練都是繞不開的。
(相關連結:深蹲起正確做法圖解)
2、深蹲幫你燃燒更多熱量
標準的深蹲,可以訓練到全身的主要肌羣。比如臀、腿、下背等等。這些肌羣讓你平日看起來更挺拔、更性感。同時,在你於深冬的小店裏吃火鍋喝啤酒、談笑風生的時候,這些大肌羣還可以幫你燃燒更多脂肪和卡路里。
千萬不要因噎廢食,深蹲臀部疼痛是很正常的,等你的身體適應了深蹲練習,自然也就不會有疼痛感了。
-
董子健身高體重
董子健身高:176cm董子健體重:63kg董子健基本資料中文名:董子健別名:董冬咚國籍:中國民族:漢族星座:射手座  出生地:北京市出生日期:1993年12月19日職業:演員畢業院校:中央戲劇學院代表作品:青春派、少年班、山河故人、六弄咖啡館、筆仙3、完全男生手冊、我是你的小...
-
小區的全民健身設施由誰來安裝
由當地的體育主管部門與街道、社區等配合安裝,小區的全民健身設施由社區申請提出,由體育主管部門根據場地大小進行規劃,需安裝哪些健身設施,登記造冊,由社區具體實施,體育部門進行技術與規範指導。...
-
小度健身鏡值得買嗎
不值得。小度添添智能健身鏡會泄露隱私。一般不會被別人偷看,如果被別人知道密碼,就會連接到你家中的監控攝像頭,就能把你家一覽無遺。其實嚴格的說,只要透過網絡,就沒有絕對的安全,就有泄露隱私的可如果被別人知道密碼,就會連接到你家中的監控攝像頭,就能把你家一覽無...
-
健身後的文案
⑴比你優秀的人都在健身,你還在等什麼?⑵嚴格執行健身和美容計劃,做一個人上人。⑶當一個人專注於一件事情時,會變得異常強大。特別是健身。⑷不怕千人阻擋,只怕自己投降。逆風的方向,更適合飛翔。⑸胖子沒資格吃!等你瘦了再說。⑹兩年健身的辛苦汗水,這份苦自己最知...