21天減肥法與食譜,減肥最快祕籍甩肉30斤
21天減肥法非常適合基數較大的胖人減肥,效果超讚,而且沒有副作用哦,搭配上食譜和減肥方法,可以在21天之類讓你成功甩肉30斤哦,而且不反彈的呢,減肥達人推薦21天減肥法與食譜,減肥最快祕籍甩肉30斤。
21天減肥方法
這種減肥法說對身體沒有傷害是騙人的,但是卻也不會有很大的損壞,除了控制飲食的分量和種類之外,還要控制進食時間,但是不需要依靠運動和藥物哦,只是丹丹的依靠食物就能達成減肥的目標哦,如果你想要減的更快一些,可以搭配一些輕鬆的運動和瑜伽哦,21天后瘦掉30斤是沒有問題的,只要你嚴格按照方法和食譜執行。
21天減肥方法
前三天
這三天你可以喝水和蜂蜜水,其他的東西是完全不能吃的,如果你吃了,那麼只能說你又要從頭開始了,如果你並沒有感覺到很強烈的飢餓感,那麼蜂蜜水也最好不要喝哦,只喝白開水的效果會更好一些。
中八天
可以吃蔬菜水果了,但是需要注意的,即便可以吃也不可以過量,蔬菜只可以次水煮的,放一點點鹽就夠了,不能放太多,水果也不要吃一些含糖分太高的,比如一些西瓜之類的水果,吃火龍果、蘋果都不錯。
後十天
在進入這個階段之前你應該可以發現你已經瘦了15-20斤了,最後十斤就要依靠這十天了,要嚴格控制自己的飲食種類和食材,並且每餐儘量咀嚼20分鐘,主餐儘量以粗糧、粥品、湯類、小菜爲主。
21天減肥食譜
推薦減肥食譜一
早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個外加泡。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。
推薦減肥食譜二
早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
推薦減肥食譜三
早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
推薦減肥食譜四
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。
晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
推薦減肥食譜五
早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。
中餐:西紅柿牛肉麪(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。
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