早上喝水的正確方法,早上喝一杯水有助於調理身體
精神和身體經過一夜的休息,早起正需要一杯水,因爲雖然身體在深睡,可是體內的器官還在不斷的運作,所以我們急需一杯水來促進身體排毒,那麼早上喝水的正確方法是什麼呢?
早上喝水以白開水最佳
起牀後,也許很多人都會選擇喝一杯淡鹽水,因爲網上有大量的消息都表示喝一杯淡鹽水更能促進排毒排便。但是小編在這裏告訴大家,淡鹽水是最不值得推薦的,因爲人體每天的鈉攝入量本來就過多,在身體並不會缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口乾舌燥。而且有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不能將淡鹽水作爲起牀後的第一杯水,因爲早晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽水會使血壓更高。而蜂蜜水更適合便祕的人羣,但不適合糖尿病患者和肥胖的人,對於胃酸過多的人而言,空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。
總體來說,白開水沒有熱量,不僅能有效補充體內水分,還可以讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來,應該是絕大多數人的最佳選擇。
早上喝水的溫度要與體溫相近
我們常在電視看到西方人一大早起牀就從冰箱倒水喝,但這樣做卻有一些健康問題。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水也不推薦,因爲高溫度的水進入食道,易破壞食道黏膜,甚至增加食道癌風險。 因此,晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼,與體溫大體相當即可。
早上喝水的水量不宜過多
“一杯水”的量也有講究,喝太多會沖淡胃液,影響早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病,則應遵循醫生指導,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。
早上要在洗漱完後喝水
晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。夜間雖然長時間不進食,但是如果前一晚口腔清潔不徹底,細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害,如果恰巧喝水前又沒有刷牙,那口腔中的細菌便會進入到消化道中,可能對健康造成一定威脅。另外也要在沒有吃早飯前喝水,起到對腸道的沖洗的作用。
早上喝水不宜過快
喝水時,不少人習慣“豪飲”一番,但快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝或腹脹,這種飲水方法對健康並無好處。
因此晨起第一杯水最好小口慢慢喝,空腹時肚子可能會“咕咕”地響,所以喝水要以喝完感覺舒暢不脹,跑、跳時,水不會在肚子裏咚咚地響爲宜。正確的喝水方法是,含上一口水,再分幾次慢慢嚥下。
早上喝水的好處
補充水分
晚上睡覺時,人體雖然不處於運動的狀態,但是水分也會透過尿液、面板、和呼吸等消耗掉。特別晚飯如果吃的比較鹹的食物,早起就感覺特別的口渴。此時一杯水,可及時的補充身體代謝丟失的水分。
預防便祕
很多人由於腸胃的原因,在早晨起牀之後會經常性的便祕。每天早晨起牀之後一杯水,可以有效的促進胃腸蠕動、溼潤腸道、軟化大便促進大便的排泄。如若長時間堅持下去便可以預防腸胃不舒服導致的便祕。
調節腸胃
經過一晚上的代謝,早上起牀後人體胃腸已經排空,這時候喝一大杯水即可以達到清洗腸胃沖淡胃酸的效果,還可以使一天三餐的營養得到充分的吸收。
清醒頭腦
早晨起來之後很多人腦子可能會有一種迷迷糊糊、不清醒的感覺,這時候喝上一杯水可以增加血容量,促進血液循環,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
降低血稠
睡後缺水使人體血液黏度比較高,導致血液循環怠慢。這也是爲什麼早晨起來的時候腦梗塞發病率比較高的原因。此時一杯水可以有效地稀釋血液,降低血液的粘稠度,促進血液循環,預防心臟血管疾病的發生。
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