冬季飲食養生食譜,分享養生保健知識做個健康達人
冬季是個最好的養生季節了,恐怖的2012世界末日沒有到來,我們更要珍惜自己的身體,好好的生活,今天小編就爲推薦冬季飲食養生食譜,分享養生保健知識做個健康達人。
冬季飲食養生食譜 分享養生保健知識做個健康達人
冬季養生很重要,冬季氣候嚴寒,陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響,機體的生理功效及其食慾等均會發生變化。所以,合理的調整飲食,保陰潛陽,多吃熱食,保證人體必需營養素的充足,以提高人的耐寒能力及其免疫功效,使之安全、順利地越冬是十分必要的。
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蘋果、橘子、香蕉等冬季水果富含蛋白質、維生素、鉀鹽等多種維生素,具有生津止渴、潤肺健脾等功效,能有效幫助人們在寒冷乾燥的冬天補充水分和營養,增強人力免疫力。
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冬季養生食譜
木瓜雪梨牛奶湯
材料:木瓜半個,半斤梨子,枸杞10幾顆,冰糖
做法:先把木瓜的籽去掉洗乾淨,再把梨子去皮,把木瓜和梨子全部切成片塊的形狀,再把枸杞洗乾淨,接着往鍋裏放入適量的水,水煮開後放進梨子,木瓜,冰糖,蓋上蓋子,調成大火燒開後,調小火煮20分鐘,最後再放入枸杞煮7分鐘左右即可。
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養生水果沙拉
材料:蘋果,菠蘿,橘子,奇異果,聖女果,沙拉醬
做法:先把菠蘿,奇異果切成自己喜歡的形狀,把蘋果去皮切成塊狀,聖女果就對半切開,接着拿一個碟子放進這些水果,再灑上沙拉醬即可。
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寒冷氣候使人體所需能量加強,增加攝入維生素A,可以增強人體的耐寒能力,並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來則來自深綠色蔬菜如菠菜,西蘭花等。
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冬季應當吃的清淡一點,海帶,土豆,白菜,西紅柿,油菜心等蔬菜都是很好的養生食物。
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養生保健知識
泡腳:每晚臨睡前,用45度的水泡半小時腳,這樣會加速你的血液循環,改善手腳冰涼的情況。
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跑步:早起晨跑,不僅能呼吸到新鮮的空氣,還能鍛鍊身體,清醒大腦,給你一天的工作一個好的開始。
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作息時間規律:每天10點以前上牀睡覺,晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂 。晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。凌晨3-5點,肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應Medicine,以免抑制廢積物的排除。
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