冬季養生食譜,健康飲食之治療失眠的方法
冬天是最養生的季節,你知道冬季養生吃什麼好嗎?你是不是常常感覺睡不着,或者睡眠質量不高,這些其實都是因爲飲食的壓力的原因,今天小編就與你分享冬季養生食譜,健康飲食之治療失眠的方法。
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
冬天是個非常寒冷的季節,也是四季裏最常發生感冒的季節,因爲寒冷的原因,人體的一些技能和食慾都會跟着下降,所以合理的飲食能提高自身的免疫力,防止這些疾病的發生。
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
冬季飲食宜滋補。冬季飲食養生的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏,斂陽護陰。可適當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物;多吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等;蔬菜類如大白菜、圓白菜、白蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
韭菜粥
材料:韭菜、白米、豬肉少許。
做法:先把白米粥煮熟,再將適量韭菜切碎投入,以及少許豬肉,稍煮片刻便可食用。
功效:韭菜內含大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。韭菜粥適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
枸杞紅棗烏雞湯
材料:杞子40克,紅棗20枚,生薑2片,烏雞1只。
做法:1.將烏雞洗淨,去毛、去內臟,放入沸水中滾5分鐘,撈起,用水洗淨,瀝乾水。
2.杞子用溫水浸透,用水洗淨,瀝乾水。
3.紅棗和生薑用水洗淨,紅棗去核,颳去姜皮,切2片。
4.瓦煲內加入清水,先用猛火對水開,然後放入以上材料,等水再開,改用中火煲3小時。
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
芍藥知母紅糖粥
材料:芍藥、桂心、防風、知母、麻黃、白米、制附子、紅糖。
做法:芍藥、桂心、防風各10克,知母、麻黃各6克,制附子8克,甘草3克,白米150克,紅糖適量,水煮成粥。
功效:芍藥知母紅糖粥具有祛風除溼、止痛的作用。適用於四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等病症。
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
每天準時入睡、起牀
研究發現,作息規律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡,至少要固定時間起牀。
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
做有氧運動
睡前做一下有氧運動會幫助你很快的入睡,比如在睡前半小時做一套瑜伽操,注意不要做太激烈的運動,如果想要做的話,至少要離睡覺前3個小時做,不然會讓你感到興奮,更加難以入睡。
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠,可以增加腳的血流,可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢,身體因此稍微降溫,誘發睡意。冬天即將來臨,睡眠質量不好的女性朋友不妨穿着襪子睡覺吧!
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