得了關節炎可以運動嗎,關節炎患者要正確運動
得了關節炎可以運動嗎?很多關節炎患者可能一運動就會關節疼痛,所以以爲不能運動,要休息才能恢復,這種想法是錯誤的,關節炎患者要正確運動,才能恢復關節的能力。
得了關節炎可以運動嗎
可以。
關節炎患者不僅不能不運動,還應該正確運動,如果不注意運動甚至不運動,傷害會更大,完全不去運動的後果就是會導致關節變得僵硬,就會更加疼痛,肌肉也會萎縮,骨頭會變得容易脆容易骨折。關節炎的患者應該要根據醫生的建議,正確運動正確鍛鍊才行。
關節炎患者適合做步行運動
步行的同時要多伸展手臂和大小腿,可做如下動作:
1.拉伸運動:一邊慢走一邊依次伸開四肢和脊柱,保持拉伸的姿勢30秒鐘;
2.加快步速:屬於有氧運動部分,逐漸加快你行走的步伐,但並非跑起來,堅持走1分鐘左右,不要到大喘氣的呼吸狀態;
3.降速:走完加速的一分鐘後,就開始減緩速度,到心率迴歸正常,不容易出現頭暈、噁心的情況;
4.拉伸運動:再重複第一步,慢慢走動慢慢拉伸四肢。
關節炎患者適合做水中運動
目前的游泳館很多都是恆溫的游泳館,所以冬季也是適合游泳的。在游泳池中鍛鍊,水中的阻力是空氣阻力的12倍,它可以有效在不損害關節的前提下加強肌肉力量。游泳也好,在水中步行走動也可以,要注意鍛鍊速度要緩慢和平穩。
關節炎患者適合做騎自行車運動
不管是原地騎自行車還是平地上騎自行車,都是可以的,只不建議關節炎患者去斜坡上用力騎自行車,這樣會損害關節,加重病情。騎自行車是一項關節不會負重的運動,它更有利於膝關節炎患者,對於關節功能的保持、恢復、鍛鍊都能起到極大的作用。
關節炎患者要做正確的康復訓練
對於患有關節炎的人,運動是重要的康復手段,可以減輕關節疼痛,減輕關節的疲勞感,加強肌肉能力和關節的柔韌性,減少關節僵硬,而且運動也有利於維持自身合適的體重,對關節炎患者的日常生活產生極大的影響。
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