剖腹產後腰疼如何恢復,剖腹產後腰疼吃什麼好
剖腹產,這是生孩子的一種方式,這是很多女性都是都要經歷這個剖腹產的,剖腹產後腰疼如何恢復?剖腹產後腰疼吃什麼好?
剖腹產後腰疼如何恢復
一、適當下牀走動
剖腹產後因爲傷口疼痛,大部分的媽媽都不想下牀走動,但是躺的時間太久,腰部肌肉缺乏鍛鍊,容易出現腰疼。所以產後媽媽要適當的下牀走動,促進血液循環。
二、正確餵奶姿勢
剖腹產後媽媽餵奶姿勢不正確也易導致腰疼,媽媽坐着餵奶時,要坐在高度合適的椅子上,以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上爲宜,在背後加一個靠墊,這樣可讓腰背有支撐的力量,給孩子餵奶的時候,最好在膝蓋上再放一個枕頭,這樣就擡高了寶寶的位置,大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。
三、少彎腰
剖腹產後腰疼厲害,媽媽要少彎腰,彎腰多會增加腰部肌肉韌帶的負擔,加重腰疼的症狀,所以媽媽平時要護理好腰部,不要做太多的家務活,減少對腰部的負擔。
四、及時補鈣
剖腹產後媽媽要給寶寶餵奶,鈣質流失大,缺鈣也會導致產後腰疼厲害,所以媽媽要注意適當的補充鈣質,在飲食上要多攝入鈣質豐富,容易消化的食物,必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑,恢復鈣質平衡。
五、熱敷緩解
媽媽在懷孕期間身體重心前移,脊椎彎曲度增大,背部負擔加劇,腹部壓力等也會造成背部肌肉韌帶受損,腰部疼痛,所以媽媽在腰痛時,可以用熱水袋熱敷疼痛的地方,讓韌帶慢慢消炎復原。
六、適當按摩
剖腹產後腰疼厲害,媽媽可以透過適當按摩緩解。
1、掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛爲度。一呼一吸爲1次,做10~15次。
2、揉摩腰背:工作之餘,晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進局部血液循環,改善腰痛的作用。
3、揉筋結:用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,每結揉1分鐘。
4、推下肢:旁人幫助,俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經臀部沿大腿外側、小腿外側,至另一側肢體。
七、健身操
剖腹產後腰疼厲害,還可以透過健身操緩解。
1、腿操:仰臥,雙手抱住一側腿膝部,儘量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5~10次,再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝,同時做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。
2、起坐操:仰臥,收腹坐盧。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
3、滾腰操:仰臥,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前後滾動10~20次。仰臥位,以熱溼毛巾,不流水爲度,於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,注意溫度以不燙傷爲準,溼熱約10分鐘,然後再分別在腰兩側各約10分鐘。如果長期腰痛未見減輕,反而日漸加重,或者持續時間已超過一個月者,應及時去醫院就診。
八、不穿高跟鞋
剖腹產後過早地穿高跟鞋,對媽媽非常不好,會使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可透過反射涉及腰部,使腰部產生痠痛感。所以媽媽應該挑選舒適的鞋子,鞋內有舒服的底墊和合適的活動空間,鞋內底墊要和腳部的線條吻合,踝腳後跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳後跟。
剖腹產後腰疼吃什麼好
一、杜仲黑豆燉豬腰
原料:杜仲、黑豆、制何首烏、豬腰、生薑。
做法:杜仲10g,黑豆15g,制何首烏5g,豬腰一個,洗淨去尿管,怕騷的可以抹點食用油,生薑1-2片。放進瓦煲裏面,煮1-1.5小時,加鹽,吃肉喝湯。一個星期1-2次。
二、鹹味核桃
原料:核桃、鹽。
做法:核桃1斤,鹽少許,可以煮來吃,也可以自己炒來吃,邊炒邊灑鹽水,每天4-5顆的份量,堅持吃1個月。還有個簡單一些的方法,就是把核桃打成粉,每天晚上用開水衝一勺,加鹽即可。
三、杜仲羊肉湯
原料:杜仲,肉蓯蓉,枸杞子,黨蔘,當歸,生薑,羊肉。
製法:先將生薑切片,羊肉切成小塊,和5味中藥一起放入沙鍋,加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉,早晚空腹服用。適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛,或感覺腰膝痠軟、頭暈眼花的產婦。
小貼士:
剖腹產後媽媽要避免產後腰痛,在產後應該多注意休息,注意頭部、背部的保暖,如果護理得當,產後腰痛在產後的3個月是可以自愈的。如果情況沒有得以改善,那麼就應該到正規醫院做一個檢測,確診後再對症治療。
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