懷孕吃什麼食物好,七種食物對孕婦最有利
女性懷孕後,飲食就不能那麼肆無忌憚了,必須要有規律有營養的進食,那麼懷孕吃什麼食物好呢,小編收集了一些資料,相信能幫到迷茫的媽媽們,下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
懷孕吃什麼食物好
1、最佳防早產食品:丹麥專家研究表明,常吃魚有防止早產的作用。
2、最佳防吐食物:晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一,給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用,營養學家認爲,檸檬和土豆含有多種維生素,對孕婦尤爲合適。
3、最佳飲料:綠茶乃微量元素的“富礦”,對胎兒發育作用突出的鋅元素就是在其中。根據測定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克,此外,綠茶含鐵元素也較豐富,故常飲綠茶可防貧血。
4、最佳零食:孕婦在正餐之外,吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子,諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
5、最佳酸味食品:孕婦往往對酸味食品感興趣,而孕婦吃酸也確有好處。西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品,孕婦宜食之。
6、最佳保胎蔬菜:菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張懷孕早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。但是,因爲菠菜中同時含有大量的草酸有礙鋅和鈣的吸收,故不應當作預防貧血的最佳蔬菜。
7、最佳分娩食品:產婦分娩時需要足夠的產力,而產力來源於食物,在各種食物中當以巧克力爲最佳。因爲巧克力營養豐富,熱量多,故被產科醫生稱之爲最佳分娩食品。
孕婦普遍存在的飲食誤區
1、濫用高蛋白
案例:吳小姐,28歲,孕媽媽,“聽同事講,懷孕的時候如果缺乏蛋白質,小寶寶出生後會奶水不足,我就買了很多蛋白粉來吃,補了一段時間,經常覺得頭暈。”
專家分析:醫學研究表明,蛋白質供應不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產後恢復健康遲緩,乳汁分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90~100克。但是,孕期高蛋白飲食,則可影響孕婦的食慾,增加胃腸道的負擔,並影響其他營養物質攝入,使飲食營養失去平衡。
研究證實,過多地攝入蛋白質,人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質,容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。同時,蛋白質攝入過量,不僅可造成血中的氮質增高,而且也易導致膽固醇增高,加重腎臟的腎小球過濾的壓力。
2、迷信高鈣
案例:金小姐,30歲,孕媽媽,“老媽說,女人年紀大了很容易缺鈣,不僅生出的寶寶個子不高,還很容易落下腿抽筋的毛病。”
專家分析:孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。營養學家認爲,孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣症,出世後,患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出、主動脈窄縮等,既不利健康地生長髮育,又有損後代的顏面健美。
一般來說,孕婦在妊娠前期每日需鈣量爲800毫克,後期可增加到1100毫克,這並不需要特別補充,只從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
3、偏愛酸食
案例:耿小姐,25歲,孕媽媽“妊娠期老是噁心,不想吃飯,婆婆就給我做許多酸的菜來吃,酸男辣女嘛,要想生兒子就得多吃酸。”
專家分析:德國有關科學家研究發現,妊娠早期的胎兒酸度低,母體攝入的酸性藥物或其他酸性物質,容易大量聚積於胎兒組織中,影響胚胎細胞的正常分裂增殖與發育生長,並易誘發遺傳物質突變,導致胎兒畸形發育。
妊娠後期,由於胎兒日趨發育成熟,其組織細胞內的酸鹼度與母體相接近,受影響的危害性相應小些。因此,孕婦在妊娠初期大約兩週時間內,不要服用酸性藥物和酸性食物、酸性飲料等。
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