啞鈴凳製作方法

練習方法：

1、俯臥於平椅上，保持腹部位於平凳上部，並與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空於平凳的邊緣之外。

2、雙腳位於平椅下方，並鉤住平凳以保持身體穩定，以此作爲該動作的初始環節。將雙手放置於頭部兩側，並將雙手手指與兩耳接觸。

3、彎曲雙臂肘關節，並將肘關節向外支出，將身體的上部軀幹向上擡起，離開平凳表面約8~12英寸。

4、將身體上部軀幹緩慢、小心下移至初始位置。重複該組動作。訓練指導小貼士：•練習時，避免出現屏息現象。當身體向上擡起時，呼氣當身體向下移動時，吸氣。•運動時所穿的健身鞋，最好是具備可以穩穩抓住平凳下表面性能的運動鞋。訓練對象：背部下方位置注意：•練習時，臀部及大腿部位始終處於緊張狀態。•練習時，身體的下體部位始終處於拉緊狀態。•練習時，始終保持頭部位於中間位置。避免：•肩部向上擡起。