瑜伽雲雀式

彎曲左腿，將左腳心貼向右大腿內側，右腳向後方開啟，腳背、膝蓋、大腿貼地，保持骨盆中正。

將雙手分別放於左膝和左腳，可以的話，將雙手向前合十，還可以的話，吸氣的時候，開啟雙臂，呼氣，手臂帶動上體向上向後，到自己的極限。雙肩儘量展開，頭部自然放鬆，在這個姿勢保持 20-30秒。