工作壓力太大怎麼辦,5種上班族減壓方式
俗話說:有壓力纔會有動力“,可對於如今的上班族而言,面對各種競爭會讓人喘不過氣來,如果壓力過大,只會給你的心理和生理帶來負面影響。學會如何釋壓很重要,下面就來看工作壓力太大怎麼辦纔好,教你上班族減壓方式!
工作壓力太大會使健康、感情雙虧
壓力原本是件好事,它會讓你變得有力量、有動力、有活力。但如果壓力過大,只會給你的心理和生理帶來負面影響。舉個例子,談判時你的腎上腺釋放出應激荷爾蒙可的鬆和腎上腺素,心跳、呼吸都會加速,有助於你應激回答談判對手的各種刁鑽問題。但你不能長期處在這種狀態,王蓉博士解釋:“從生理構造角度看,人體只能短時間保持這種應激狀態,身體長期釋放大量可的鬆和腎上腺素是不健康的,會影響記憶力、注意力和活動表現。這就是爲什麼長期在壓力下的人容易失眠,免疫力也會下降。”
壓力不僅會影響健康,還會破壞感情生活
心理專家解釋:“長期處在壓力下的你,毫無生活樂趣可言。最近一次調查顯示,45%工作壓力大的人回家後不願與伴侶說話;還有50%由於工作壓力過大,性生活不美滿或不容易有性高潮。”如果你不主動減壓,不讓自己充分休息、放鬆,小心很快就油盡燈枯!
上班族減壓方式
1. 減少資訊量攝入
每天固定幾個時段收發電子郵件,不要無時無刻想着檢視郵件;控制收發郵件的時長,每次儘量不超半小時。減少不必要的閱讀。放心,別人仍會像以前那樣需要你!
2. 呼吸減壓
感覺焦慮時,一個有效減壓力的小方法是:深深吸口氣,並默數4下,再用力呼出去,並默數5下。連續做10次。
3. 別說“太忙了”
別再對朋友和同事說你“太忙了”,心理專家說這是一種“自我暗示的預言”,因爲在告訴他們的同時,你也在暗示自己。另外,這還是一種不受歡迎的吹噓,因爲言下之意說明——你是個重要角色。
4. 不要來者不拒
如果你接下太多事情,不僅會把自己壓得喘不過氣,還可能無法實現所有承諾,讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項目就好,真正的滿足感來自質量而非數量。
5. 找個好榜樣
找個好榜樣是有效減壓小竅門。多和善於減壓的朋友在一起,久而久之她的輕鬆也會傳染給你。舉個簡單例子,如果你步行速度很快,而你身邊那個人走得比你慢,起初你可能會因爲他趕不上你而煩躁,但久而久之你會放慢速度。
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