練完手臂如何拉伸
練完手臂如何拉伸
練完手臂後可以透過拉伸動作來拉伸鍛鍊到的手臂肌肉。運動後拉伸是非常有必要的,拉伸有利於身體放鬆血液循環,運動後的正確拉伸,還可以幫助你增強訓練效果,讓你擁有更強的肌肉力量、更好的肌肉圍度和肌肉長度。
扭曲牆壁支撐:伸直肘部,不要移動手,好像要轉身背對它,初級重複2次每次30秒;中級重複3次每次25秒;進階重複4次每次35秒。
後方牽拉:不要放開支撐手,開始略微彎曲膝關節,感覺上臂和手肘前部牽拉感增加。初級重複2次每次20秒;中級重複3次每次25秒;進階重複4次每次35秒。
肱三頭肌拉伸:正面靠牆撐肘:靠近牆壁,不要移動腳,同時手肘沿牆面向上滑動,直到上臂大部分都貼上去。手肘儘可能彎曲增加牽拉感。初級重複2次每次20秒;中級重複3次每次25秒;進階重複4次每次45秒。
肘部後拉:將向後彎曲的那隻手肘向後拉,牽拉感越大,拉伸強度越大。初級重複2次每次20秒;中級重複3次每次35秒;進階重複4次每次5秒。
肱骨內上髁肌羣:手腕牽拉和伸展,向下牽拉第一隻手,那樣手腕和肘部就充分伸展了。初級重複2次每次15秒;中級重複3次每次20秒;進階重複4次每次35秒。
雙邊手背支撐:緩慢將自身重量轉移到後方,不要改變任何固定點,直到**做到小腿上。初級重複2次每次20秒;中級重複4次每次25秒;進階重複5次每次35秒。
我練完手臂後一般是拉伸15分鐘左右,充分的拉伸運動提高身體柔韌性,增加肌肉運動幅度,使健身動作更加標準,並且能夠是肌肉線條更加明確,更加好看。
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