坐在椅子上如何減肥
在我們生活中有很多工具幫助我們達到瘦身,不用特意跑去健身房,今天小編為大家推薦一套椅子瘦腿操防止下半身肥胖,下面就一起來看看坐在椅子上如何能減肥吧!
坐在椅子上如何減肥 簡單椅子瘦腿操防止下半身肥胖
Step1 :站在一張穩固的椅子或沙發上,保持身體直立,將你的右腳放在椅面上,膝蓋彎曲成如圖所示90度。
坐在椅子上如何減肥 簡單椅子瘦腿操防止下半身肥胖
Step2:站上椅子上,做動作的時候將力量放在你的臀部和腿部背面,然後再小心回到地面上,重複40次。
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Step3:背對着椅子,站在椅子前約1米距離的樣子。將左腿向後屈放在椅面上並將身體降低形成弓步姿勢。保持你的前腿膝蓋在腳踝正上方,同時不要超過腳趾頭。向地面彎曲後膝蓋,確保與椅子的距離足夠兩條腿形成一個直角。接着前腳掌撐地起身回到開始姿勢。做20次,然後以同樣的方法換左腿做。
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Step4:站在一張椅子前,兩腳張開要與肩同寬,腳尖稍微向外轉。將手臂伸向身前平行伸直。
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Step5:保持背部挺直,肩膀向後打開,腹部收緊,慢慢降低你的臀部。
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Step6:將臀部輕輕地靠在椅子邊緣,膝蓋彎曲所如圖所示90度,然後腳跟向後推,擠壓你的臀部,重複這個動作20次。
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Step7:躺在地上,臀部靠近椅子,右腿放在椅面上,左腿向天花板伸直。
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Step8:保持兩手放在身側,掌心向下。將你的脊椎和頸部儘量伸長來擠壓臀部,從而使力推彎曲的那條腿,將臀部抬離地面。然後慢慢將臀部放下,在剛要接觸地面時停住。重複20次,然後換腿以同樣的方法做20次。
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